Na masę!

Siemka. Mam mały problem bo chciałem od września robić masę przy treningach 3 razy w tygodniu ale nie da rady. za dużo partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę.


Poniedziałek "klatka , biceps"
Wtorek "nogi , brzuch"
Środa "barki , kaptury"
Czwartek "przedramiona , brzuch"
Piątek "plecy , triceps"
może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą ilość dni?
Z góry dzięki

Pawlo94

Jak na taki staż i wagę, Twoje wyniki siłowe są żałosne. Powinieneś zastosować się do rad, które wysnuli koledzy: w8mp250 i GriGooR.

nomad3011

załóż swój temat, bo się robi burdel.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2012-08-23 13:18:38

Siema może tak weś pon Klatka +bic środa plecy+tric+przedramiona piatek barki +nogi a brzuch mozesz po jakimś treningu zrobic np pon i piatek

Nie kombinuj tylko skorzystaj z gotowych rozwiązań bardziej doświadczonych kolegów zawartych w postach podwieszonych. Ćwiczyłem okres czasu FBW traktora71 i polecam ten trening w twoim przypadku bo jak na taki staż wyniki w ćwiczeniach bazowych nie powalają.

najlepiej klatka+barki+triceps , ponieważ ćwicząc klatke , ćwiczysz także triceps i ćwicząc barki też ćwiczysz triceps .

Co myślicie o teorii Rzeźnika?

rzeznik wez nie doradzaj jak masz 0 pojecie o tym... przy klacie pracuje triceps Ja ci polecam Klata - Bic , Plecy - tric , Barki Nogi i do kazdego treningu ewentualnie brzuch ja tak robie i jestem zadowolony z efektow.

a nie ćwiczysz przedramion?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html <--- masz tutaj gotowy plan 3X W TYGODNIU NIC DODAĆ NIC UJĄĆ post traktora71

Dzięki wielkie. Zastosuję chyba jednak 3 razy w tygodniu a w dni nie ćwiczace wtorek przedramiona i brzuch,czwartek brzuch. Ale patrząc na ten plan partie mam podobnie dobrane,tylko więcej serii mam na partie około 12-14

witam , chcailem sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest dobry.

poniedzialek
klatka+triceps
Wtorek
plecy+biceps
Sroda
wolna
Czwartek
barki+kaptury
Piatek
nogi