Aktualnie jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się.
Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji.
Strona na podstawie, której opracuję dietę: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/
Po otrzymaniu odpowiedzi na poniższe pytania postaram się ułożyć dietę i wkleić pod korektę.
Dietę chciałbym podzielić na DT i DNT.
1. Jaką kaloryczność zastosować? Myślałem nad:
DT = +200 kcal do ogólnego zapotrzebowania
DNT = bilans 0
2. Jaki rozkład BTW? Myślałem nad:
DT = 2,5g białka, 6g WW, reszta tłuszcze
DNT = 2,5g białka, 3g WW, reszta tłuszcze
3. Będę się musiał zastosować do tego wariantu:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka
Czy spożywanie węgli przed snem nie będzie negatywne w tej diecie?