Dieta na masę (Carb Cycling)

Witam!
Aktualnie jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się.
Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji.

Strona na podstawie, której opracuję dietę: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/

Po otrzymaniu odpowiedzi na poniższe pytania postaram się ułożyć dietę i wkleić pod korektę.

Dietę chciałbym podzielić na DT i DNT.
1. Jaką kaloryczność zastosować? Myślałem nad:
DT = +200 kcal do ogólnego zapotrzebowania
DNT = bilans 0
2. Jaki rozkład BTW? Myślałem nad:
DT = 2,5g białka, 6g WW, reszta tłuszcze
DNT = 2,5g białka, 3g WW, reszta tłuszcze
3. Będę się musiał zastosować do tego wariantu:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka

Czy spożywanie węgli przed snem nie będzie negatywne w tej diecie?

Ja bym dał większą różnice między DT a DNT, typu w DNT na "-", a w DT większy "+", poczytaj sobie artykuł Bartialla "Carb Cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko..."
2. Za dużo węgli wg. mnie jak dla Endo (zakładam że nim jesteś)
3. Ja bym dał węgle z rana, przed i po treningu, chyba że nie potrzebujesz węgli przed trenem żeby mieć siłę.

Sam zaczynam od dziś Carb Cycling i czasu na to poświęcę podobnie jak Ty, także życzę powodzenia :)

Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
wiek: 17
waga: 70kg
wzrost: 175cm
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Z tego wzoru wychodzi mi 70x24= 1680, 1680x1,2=2016kcal (nie za mało?)

Według tego http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie/act/cpm wyszło mi 2814 kcal.

A według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
3087 kcal....

Wszędzie inny wynik...

Proszę o pomoc!
Forma aktywności - intensywne ćwiczenia 3x w tygodniu

Zmieniony przez - Silesia w dniu 2012-08-20 20:45:50

kazdy kalkulator inaczej zadziala, wahania masz ~200 kcal wiec daj 2900.

Proszę jeszcze o napisanie czy np. płatki owsiane są lepsze od chleba razowego czy nie? jeśli ustalimy ilość taką, aby mniej więcej zgadzały się wartośći odżywcze, znalazłem listę produktów skąd możemy czerpać węglowodany:
-makaron razowy
-kasza gryczana
-ryż paraboliczny
-kaszka "kuskus"
-płatki owsiane górskie
-płatki jeczmienne
-kasza jęczmienna
-chleb razowy
-bułki grahamki

Czy np. jest tak, że jedne produkty są lepsze, drugie gorsze? Czy możemy szamać wedle tego co lubimy bardziej?

Przed tr. węgle o niższym ig np brązowy ryż , a po z wyższym np kasza jęczmienna,ryż paraboiled, wafle ryżowe.

ryż paraboiled tj. biały?

Silesia

-kasza gryczana
------>ryż paraboliczny <----------
-kaszka "kuskus"
-płatki owsiane górskie
-płatki jeczmienne
-kasza jęczmienna
-chleb razowy
-bułki grahamki

Na pudle będzisz miał napisane.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-20 22:16:28

Ehhh jaki rozkład BTW na carb cycling (masa)?
Układając dietę pod dzień treningowy wychodzi mi przy wadze 70 kg:
Bilans kaloryczny: +450kcal
Białko: 3,6g/kg
Tłuszcze: 1,9g/kg
Węglowodany: 4,3g/kg
Chciałem zacząć od 4g/kg ww i co 2 miesiące zwiększać o 1g/kg (w sumie skończyłbym na 6g/kg)
Jednak przy takim zestawieniu wydaje się być zbyt dużo białka i tłuszczy... :/

To jaki ty sobie bilans obliczyłeś? strasznie tego dużo, wychodzi 3400kcal około :O. Ile ty masz wzrostu, bo patrząc na wagę coś mi się wydaję że jestem ekto/mezo i daleko Ci do endo xD
Tłuszczu w cale nie jest tak dużo, ale może daj więcej węgli, a w DNT daj z -150-200kcal to tygodniowo będziesz miał na + z 500-600kcal.

Chodzi o to, żeby wyjść na dodatni bilans kaloryczny przez cały tydzień? czy każdego dnia?

w ten sposób?

pon: +300
wt: -100
śr: +300
czw: -100
pt: +300
sb: -100
nd: -100

W zakresie tygodnia: +500 kcal?
jeśli w ten sposób to ile dać na +?

Zmieniony przez - Silesia w dniu 2012-08-21 04:41:23