Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Dobra, dobra, nie ściemniaj, trening nie zaliczony !

Polewy nie widziałem, może juz zjadłaś

Mięso z piersi indyka bez skóry 800g
Łosoś świeży 350g
Jaja kurze całe 180g
Migdały 60g
Oliwa z oliwek 15g
Masło extra 30g














RAZEM: B:255g ; TŁ: 139g ; WW: 6g ; KCAL: 2289



POPOŁUDNIU:

A-1 Wyciskanie leżąc (60% maxa)
A-2 Wiosłowanie tą sama sztanga

50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10
50kg x10 / 50kg x10

B-1 Przyciaganie drazka podchwytem
B-2 Prostowaniem ramion do dolu

13,5kg x15 / 26,25kg x15
13,5kg x15 / 26,25kg x15
13,5kg x15 / 26,25kg x15

C-1 Unoszenie bokiem w opadzie
C-2 Unoszenie bokiem stojąc
C-3 Wyciskanie hantli neutral

8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10
8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10



Pierwszy trening po urlopie i powrót do ścisłej diety.
Generalnie spodziewałem sie domsów, ale nie ma póki co na szczęście.
Łapy spompowane przeokrutnie, bary również, klata i plecy trochę mniej, aczkolwiek pompa również odczuwalna. Z dietą nie ma problemu Będę wrzucał wszystkie skaldowe diety razem, wrzucał foty i podsumowanie, nie chce mi się tego rozpisywac juz na posiłki. Od piątku już trening rano i popołudniu, w czwartek musiałem połączyć, bo z dzieciakiem do lekarza rano musiałem jechać. Takie akcje więc mogą się zdarzać...

Wrzuć przepis na tą zupę, bardzo apetycznie wygląda

He, he, to nie miała być zupa, tylko taki raczej ala gulasz

Co do przepisu to nie ma tu nic skomplikowanego, poprostu dusiłem na małym ogniu 800g indyka, 5 pomidorów, 2 kabaczki, 2 papryki czerwone, 2 świerze papryki jalapeno, 2 cebule, oliwki, z przypraw tylko słodka papryka, czosnek w proszku i świerzo suszony koperek. Tyle

Mięso z ud kurczaka bez skóry 900g
Jaja kurze całe 400g
Oliwa z oliwek 45g
Migdały 60g
Masło extra 10g
Orzechy pistacjowe 80g


RAZEM: B:232g ; TŁ: 207g ; WW: 13g ; KCAL: 2868









RANO:

A-1 - Siad tylny
A-2 - Wspięcia ten sam ciężar
A-3 - Wspięcia +20kg

60x10 / 60x10 / 80x20
60x10 / 60x10 / 80x20
60x10 / 60x10 / 80x20
60x10 / 60x10 / 80x20
60x10 / 60x10 / 80x20

B - Szrugsy

30kgx10
30kgx10
30kgx10

POPOŁUDNIU:

A - MC

15x60
15x60
15x60

B - Unoszenia nóg w zwisie

CCx10
CCx10
CCx10



No i pierwsze 2 treningi dziennie. Poszło OK. Bardzo podoba mi się ten system, bo treningi trwają krótko, ale dają w kość.
Dziś mam w czwórkach niestety domsy, ale u mnie tak zawsze, jak mam przerwę conajmniej 2 tyg. w treningu nóg. Od poniedziałku trening właściwy.

Kilka fot szamy z dni OFF, wypiska z dzisiejszego dnia treningowego jutro z rańca..

Jajcownica z chorizo





Wół według przepisu z PALEO DIET



szuszi



DORADA - przezaj**ista ryba

Witam,

dobrze by bylo gdybys przy elementach diety/skladnikach dopisywal orientacyjny koszt .... ludzie by sobie porownali koszt diety PALEO do zwyklej diety ....


a tak tylulem zartu .... dieta PALEOZOICZNA nie zawierala pokarmów gotowanych gdyż wtedy nie było w czym gotować pokarmu :P

Robię zakupy dla całej rodziny (żona i córka), więc nie jestem w stanie oszacować ceny mojej diety

Zara wypiska z wczoraj..

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Wołowina - udziec 440g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 30g
Śliwki 200g
Sok pomidorowy 600g
Wołowina 200g
Żółtko jaja kurzego 20g


RAZEM: B:228g ; TŁ: 106g ; WW: 34g ; KCAL: 1989

















RANO:

A-1 Pozioma hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

24kg x5 / CC x5
26kg x5 / 10kg x5
28kg x5 / 10kg x4
30kg x5 / 5kg x5
30kg x5 / 5kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

24kg x8 / 24kg x8
24kg x8 / 24kg x8
24kg x8 / 24kg x8
24kg x8 / 24kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

12kg x10 / 26kg x10
12kg x10 / 26kg x10
12kg x10 / 26kg x10



RANO - Wyciskanie całkiem ok, powolne opuszczanie, dobre czucie piersiowego. Co do podciągania, to trochę przeszacowałem ciężar i w 3 serii tylko 4powt poszło 10kg więc zmniejszyłem na 5kg i trak pociągnąłem do końca. Podejrzewam, że tak się skończyło, ponieważ nie wiedzieć czemu od razu wskoczyłem na 10kg po ciężarze ciała, zamiast stopniowo zwiększać co 5kg...

POPOŁUDNIU - nie spodziewałem sie, że będę czuć ten poranny trening, przez co trenowało sie ciężej zdecydowanie. Po tych 2 składankach spompowałem sie dosyć ładnie, rozciągnięcie piersiowego też odczuwalne. Popołudniowy tren trwał równiez dłużej od porannego..


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-08-01 14:11:55

Kurczak z rożna bez kości 850g
Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Orzechy włoskie 60g
Oliwa z oliwek 30g
Sok pomidorowy 250g
Banan 100g
Jaja kurze całe 240g
Masło extra 20g
OMEGA 3 5g


RAZEM: B:265g ; TŁ: 124g ; WW: 30g ; KCAL: 2327







RANO:

A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5
60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5
70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5
75kg x5 / 95kg x30 / 65kg x5
80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8

24kg x8 / 50kg x8
24kg x8 / 55kg x8
24kg x8 / 60kg x8
24kg x8 / 65kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8



RANO - Siady poszły bardzo ładnie, ciągle proobuje sie pilnować, aby trzymać łokcie pod sztangą i na tym się skupiam.
Uginania na pełnej qwie !

POPOŁUDNIU - siady z hantlami o dziwo chyba ładnie technicznie mi szły, mimo to ciężkawo, na następnym trenie nagram.
Zniszczyły mnie wykroki ! Ale one zwsze mnie niszczą. Mega, ale to mega zadyszka..