miss elfik- dziennik na poprawę siły

Siemanko!
Mam 15 lat i założyłam swój pierwszy dziennik treningowy, aby móc oglądać swoje efekty, a przede wszystkim mam nadzieję, że mi pomożecie bo ja to jeszcze niedoświadczona małolata w przeciwieństwie do was szanowni panowie i panie.

Dane

wiek 15
wzrost 164
waga 48.5
dieta brak
staż treningowy ćwiczę już jakiś czas ale z przerwami i bez jakiegoś specjalnego planu
inne gram trochę w piłkę nożną

CEL
Haha cel jest prosty chciałabym poprawić siłę i wytrzymałość... Później się pomyśli nad szybkością

To lecę na trening a wieczorkiem wrzucę zdjęcia

Trening 31.07.12r.

1. podskoki żabki 16/15s./14
2. brzuszki 14/30s/12
3. wspięcia na palce na jednej nodze 14/30s/12
4. odwrotne wspięcia na jednej nodze 14/15s./12
5. unoszenie nóg w leżeniu tyłem 14/30s./12
6. wskoki i zeskoki na jednej nodze na schody 14/30s./12

Ok to tyle jak mówiłam stwierdziłam, że na razie będę dalej ćwiczyła od czwartku FBW no jest jednak chyba lepszy jak na początek..
A tak trening nie zbyt ciężki tylko te wskoki na schody na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna.
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i nawet z 2 godziny grałam w piłkę więc nawet pobiegłam. A później rozciąganie :)

Diety już nie piszę na jutro, postaram się przestrzegać tych wszystkich zasad i napisać jutro wieczorem co jadłam, bo tak dzień wcześniej to mi cciężko układać..

proponuję ułożenie sobie jakiegoś planu mimo wszystko no i podaj maxy powodzenia. No i masuj!
A jesteś kobietą, przepraszam no to nie koniecznie masuj;)

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-27 17:16:20

czekamy na foty, w tym wieku powinnaś jeść wszystko(zdrowe) i dieta nie musi być wyliczona co do grama ale zbilansowana odpowiednio

trenujesz piłkę nożną?

Nie chcę czepiać się szczegółów, ale dziennik nie poprawi Ci siły ;p
A tak na poważnie to powodzenia .

Niestety nie udało mi się zrobić dzisiaj zdjęć, aparat nawalił, ale mam nadzieję, że jutro będzie ok

To na razie podam moje "wymiary"

biceps 24cm
udo 47cm
łydka 32cm

heh sami oceńcie

27.07 2012

1. podciąganie na drążku podchwytem (raczej opuszczanie się, wiecie o co chodzi?) 8/10/8 (gdzie pierwszy obwód się podciągałam normalnie)
2. podskoki jak żabka (wybaczcie nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa bardziej profesjonalnie) 12/14/12
3. brzuszki gdzie nogi są pod kątem prostym (chodzi mi o to że są uniesione pod kątem prostym) 10/10/8
4. wspięcia na palce 12/14/12
5. pompki 8/10/8
6. odwrotne wspięcia w staniu (podkładki są pod piętami, a unosimy nie pięty, lecz śródstopia nóg) 12/14/12
7. odwrotne pompki 8/10/8
8. unoszenie nóg leżąc 12/10/8
9. podciąganie na drążku nachwytem (też opuszczanie się) 8/10/8

Sam trening trwał około 40 min do tego była 10 minutowa rozgrzewka i po ćwiczeniach 30 min rozciągania

Komentarze

Dzisiaj zrobiłam trochę mocniejszy trening, ale to chyba zmotywowałam się tym nowym dziennikiem
No trochę ciężko było ale jestem z siebie zadowolona, w sumie to początki więc o ciężkości treningu trudno mówić hehe
Takim mniej więcej planem ćwiczyłam dzisiaj dopiero chyba czwarty raz gdzie pierwsze 2 razy robiłam po 2 obwody a nie 3.
Myślę nad zmianą treningu i chyba w poniedziałek zmienię, zobaczę jak się będzie sprawował i mam nadzieję, że pomożecie ocenić który lepszy bo ten taki.. no hm. myślę, że ten w poniedziałek będzie lepszy.

Dieta
Widziałam, że szanowny kolega mi podpowiedział żeby zdrowo jeść, staram się stosować tą zasadę już od dość dawna, dlatego też prawie wgl nie jem chipsów i nie piję coli (po prostu nie lubię) no a za fast foodami też nie przepadam
Zaraz po treningu zjadłam 2 kanapki z serem bundzem i pomidorem, a później ok 20:20 cały talerz płatków kukurydzianych z mlekiem. Chciałam zjeść banana po treningu ale niestety mama wszystkie wzięła do ciasta, które później też wszamałam (kawałeczek)

To tyle na dziś, mam nadzieję, że uda mi się jutro z tymi zdjęciami.

A no tak trenuję piłkę nożną, ale to tylko w wakacje z chłopakami , a tak to dużo wieczorami chodzę pokopać bo są głównie starsi a na treningu to sami młodsi prawie, to treningi nie są takie mocne. Ale może teraz pójdę normalnie trenować z dziewczynami ale to się okaże, bo dopiero w środe na zawodach taki gościu mi powiedział, ze niedaleko mojej wsi trenują dziewczyny, a ja się tyle oszukałam i nic wcześniej nie znalazłam ale jakiś plus jest z tego, że gram wieczorami bo na zawodach to jedyna dziewczyna byłam

miss elfik

biceps 24cm
udo 47cm
łydka 32cm

Dziewczyno- masz biceps jak baba

Nie wiem czy w dziale Lejdis nie miałabyś bardziej fachowego wsparcia/porad, chociaż pewnie wystarczy, że tam pospamujesz, żeby tu wpadły jakieś doradczynie
Jak przeczytałem "cel jest prosty", to już sobie dokończyłem "zabić batmana", he he. Powodzenia.

Fajnie całość wygląda - powodzenia

powodzenia i wytrwałości życzę

Nie chcesz zeby przeniesc dziennik do działu Ladies?
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Dziewczyny ci lepiej doradza, poza tym zawsze razniej wsrod "swoich" niz takich ogrów jak my

przenoszę do Ladies - tam najpierw Cię zrugają za zły trening, później za dietę a na końcu przytulą i pokochają