![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Tran z owsianką, tego jeszcze nie próbowałam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/24.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
A po ryżu też tak reagujesz? Dobrze smakuje właśnie ryż+owoce+whey i taki ryż na mleku wychodzi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x3
suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom
warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, czosnek, kalarepa, fasolka szparagowa
miska: BWT – 180/180/40
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Trening (przed posiłkiem nr 4)
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 8-10
(15kg)/ 25kg/ 35kg/ 45kg/ 55kg x8
2. RDL 4x 8-10
10kg/ 20kg/ 30kg/ 40kg
3. sissy 3x 12-15
4kg/ 8kg/ 12kg x14
4. wypady 3x 6 na noge
20kg/ 30kg/ 40kg
5. wznosy bioder 3x 12-15
cc/ 2,5kg/ 5kg
6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25
20kg/ 25kg/ 35kg
1. 50kg poszło pełne 8 razy, w ósmym powtórzeniu kolana zaczęły lecieć do środka więc nie robiłam już 9 powtórzenia a i tak ciesze się jak głupia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
2. za nisko zaczęłam, powinnam od 25kg i dodawać to pewnie 45kg by jeszcze poszło.
3. moje ukochane ćwiczenie. Uda i tyłek palił jak cholera. O ostatnie 5 powtórzeń walczyłam, żeby nie rzucić sztangi i iść sobie w cholere
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
4. dobrze szło i nawet nie gibałam się na boki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
5. robiłam powoli i z zatrzymaniem w szczycie przez co ledwo co wstałam do wznosów
6. Pierwszy raz w życiu tak wymęczyłam łydki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/24.gif)
Aero 15min piekiełka – 2,8km - 15min
Wrażenia ogólne: sissy będzie mi chyba towarzyszył we wszystkich treningach, to jest ćwiczenie, które się kocha i nienawidzi jednocześnie. I o dziwo ze sztangą (12kg) o niebo wygodniej go robić niż ze sztangielką. W RDL-u na pewno dodam więcej. Trening zwalił mnie z nóg przez co uważam za bardzo udany. Przyznam jednak bez bicia, że wcześniejszy trening nóg jakoś bardziej mi się podobał.
Aero o dziwo nawet nie tak źle. Progresu co prawda nie ma ale biegłam naprawę na maksa jaki dałam radę i tym razem ani koli ani zgagi nie było. Po tym treningu i tak dobrze, że mogłam biec
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/33.gif)
Pierwsze schody przede mną w dniach 27.07-29.07 będziemy na Planootnie (impreza paintbolowa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Szykuje się duże aero, dużo biegania, podchodów, malowania i dobrej zabawy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Esther, ryż nie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-18 20:51:00
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta x2, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x3
suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom
warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, czosnek, kalarepa, rzodkiewka, kurki, kapusta, cebula, czosnek, dużoooooo chilli i peperoni
miska: BWT – 180/180/40
posiłek nr1 podzielony na dwa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Dzisiaj po ryżu na śniadanie faktycznie o wiele lepiej się czułam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Brzuch coraz bardziej mi się podoba, jeszcze nigdy w całym moim życiu nie był tak płaski. Nie jest jeszcze dechą, oponka trochę jeszcze wystaje ale jest i tak super
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Zakwasy mam na nogach jak cholera, zwłaszcza łydki i dwugłowe. Pojawiły się dopiero popołudniu, po spacerze usiadłam na chwile i jak wstawałam to nie z gruszki ni z pietruszki pojawiły się
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-19 20:52:58
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-19 21:04:03
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
A no i piątaka za przepis na drina cwaniaro
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-19 21:16:40
http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Dawaj numer konta bo podoba mi się działanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-19 21:28:10
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Jak po imprezie paintabalowej, siniakow pelno
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Proszę się nie śmiać tylko dawać wypiskę, żebym miała co kontrolować
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Lalus, impreza dopiero w następny weekend siniakami nie omieszkam się pochwalić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-19 23:15:02
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Redukcja [165 cm, 65 kg]
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
-