Suplementacja okołotreningowa - jakie proporcje ?

znalazłem temat z podanymi wartościami optymalnymi co do ilości białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych czyli:
Dla 80 kg
Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

W czasie treningu:
BCAA (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
Hydrolizat białka serwatkowego (35g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)
Dodatkowa porcja BCAA (5g)

Z tych produktów co posiadam poskładałem takie coś:
Przed:
PVL Mutant Mass: 70g B: 14g W: 45g
BCAA Xtra: 5g

W trakcie:
Izoplus: 30g
BCAA Xtra: 15g

Po:
PVL Mutant Mass: 100 g B:20g W: 65g
PRO LONG: 20g: B:15g W: 1g
BCAA Xtra: 5g

czy takie zestawienie jest ok, na przyszłość chcę zmienić Mutant Mass'a na jakiegoś gainera co posiada około 25g białka - co możecie polecić?

na początek tak z 8-10 interwałów, robię jazdę luźnym tempem 45 sekund i 15 sekund sprintu. A po takim HIIT normalny posiłek po jakim czasie jeść ? Jak jest poprawnie żeby te tkankę rzeczywiście spalić a nie zahamować przez złe jedzenie lub suplementację.
Czy w trakcie HIIT można pić izotonik czy jest to zbędne ?

bez sensu z tymi weglami przed + na + po

przed treningiem zjedz odpowiedni posilek
pol godziny przed tr wypij 20g bcaa
po treningu wypij porcje gainera
i git

nie ma co kombinować

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

nawiązałem po prostu do tego tematu, więc się do tego zastosowałem, dlaczego to negujecie ? 1-2 godziny przed treningiem jem oprócz tego normalny posiłek.

imo przerost formy nad trescia, wole dobrze zjesc , no chyba ze nie ma takiej mozliwosci to wtedy wspomóc sie proszkami

to je akrt z kifa...

czyli jest to błędne ? Jest to w najważniejszych tematach działu odżywianie więc uznałem, że są to wartościowe informacje ?

Zrób jak powiedział Remik, tylko, że dodałbym też np. BCAA w trakcie treningu + jakiś izotonik do tego.
czyli nie 20g przed treningiem tylko 10g przed i 10g w czasie.

Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-17 01:00:14

wincol

bez sensu z tymi weglami przed + na + po

dyskutowalbym z tym, czy jest zle

imo - robiac mase i majac tendencje do tycia - wyjscie de best!

wiadomo ze lepiej napisac nie i huy - ale nie bo co?

co do wegli przed,na i po - to najlpeszy okres do spozycie wegli
wlasnie tuz przed,na i tuz po!

nie na sniadnaie,nie na kolacje czy przed snem - ale wlasnie w okresie okolotreningowym

wiec jesli ktos ma jesc w ciagu dnia 400 czy 500g wegli to nich 80% z tego zmiesci w tym wlasnie okresie!
mozna sie klocic czy wlasciwym wyjsciem jest picie carbo,czy gainerow - ale jesli sa mniejsze ilosci jednorazowo - to czemu nie?

dodawanie bcaa do porcji bialko - to jest porazka raczej
inaczej
dodawanie bcaa do sporych porcji bialka z prochu to nie ma sensu zbytnio (ma i nie ma)

bo i tak ladujac 30 czy 40g prochu to jest raczej optimum - a dodajac bcaa nie zmienimy juz zbyt wiele
ew. liczac na to ze leucyny zrobi wiecej,moze zrobic ale tez nie musi bo i tak jemy sporo bialka

właśnie ja mam tendencję do tycia, więc te rozwiązanie będzie ok dla mnie tylko powiedz mi jeszcze czy wywalić te białko przed samym treningiem ? I po treningu nie brać już BCAA ?

Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-07-17 12:00:04

Amadi-55

Z tych produktów co posiadam poskładałem takie coś:
Przed:
PVL Mutant Mass: 70g B: 14g W: 45g
BCAA Xtra: 5g

ok
malo bialka wiec bcaa przydatne

W trakcie:
Izoplus: 30g
BCAA Xtra: 15g

ok

Po:
PVL Mutant Mass: 100 g B:20g W: 65g
PRO LONG: 20g: B:15g W: 1g
BCAA Xtra: 5g

duzo bialka (35g) wiec bcaa zbedne

tez zalezy kiedy jesz i ile jesz przed tr.
jesli jesz tuz przed to wogole wszystko zbedne przed treningiem
jelsi jesz ze 2h przed to szybkie wegle + bcaa przydatne
jesli wogole nie jesz - to tymbardziej