Pantomeusz

J/w - siłownia to nie biblioteka O co się Ciebie czepiają?

Może się mało jeszcze znam, ale wydaję mi się,że w MC był z lekka za duży przeprost. Kiedyś widziałem, jak koleś na forum tak robił, i od razu dostał zj**kę. Nie wiem, może się mylę.

O to, że po prostu nie można rzucać ciężarami, gdzie przy MC muszę trzymać sztangę w powietrzu. Trzaskanie talerza o talerz - odpada. Wydarcie się ? No chyba by mnie kneblowali przy wejściu ... Ot chore kierownictwo, ale siłownia najlepsza chyba w mieście pod względem cena/sprzęt - dla ludzi z legitymacją oczywiście. Bo bez to się nie opłaca.

widzę że ćwiczyłeś 5x5 i doszedłeś do całkiem pokaźnych wyników. Jak na ten staż to są bardzo dobre wyniki.
Widzę że chyba podciągania nie robisz zbyt długo? Tu jedynie wyniki odstają.

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz...
Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku
wl
50kg x 5 powt
70kg x 5powt
82,5 x 3powt
90 x1
92,5x 2 ( komentarz niżej)

wyciskanie hantlami, skos gilotyna
18kg x 14
18kg x 23
24kg x 15
24kg x 13

Rozpietki skos
8kg x max x 4serie

Triceps:
dropset 4 serie, max
francuski hantla

.....................
Komentarz wl : tragiczny spadek mocy. Wl na koniec tyg to zły pomysł, łapy jednak nie dają rady. Pomyśle nad poprzestawianiem dni, jeśli mi się to nie uda, to akceptuje spadek, a po roztrenowaniu powinien być szybki progres przynajmniej do setki...

Przynajmniej już mi się zaczyna robić pierwszy rozstep

Ps. Utrzymuje: siłownia to nie fitness. Nie ma chromowanych gryfow=można krzyknąć jak ciężko..

Będę tutaj wpadał na pewno dużo się nauczę. U mnie na siłowni coś z biblioteki jest bo dziś instruktorka czytała książkę, ale problemu z hałasem nie ma;)

Dorzucisz potem te dipsy klatkowe w wersji na wewnętrzną część piersiowych i powinno być dobrze. Ewentualnie podmienić je za rozpiętki i zwiększyć liczbę serii. W ogóle dzisiaj był zyebany dzień, więc to może przez to + nie robiłeś tych docisków pod ławę, tylko pod katowanie tricepsów.

PONIEDZIAŁEK:
Siady tylne (siłowo)
50 x5
70 x5
90 x5
100 x3
105 x1
110 x5
Fronty bez lockoutu
50kg
60kg
60kg
70kg
Wykroki
25kg
30kg
35kg
40kg
RDL
60kg
80kg
90kg
100kg
żuraw
4s. (ostatnia zj**ana, już skurcz nie dał robić- 2rep.)
prostowanie+uginanie
40+25kg
40+25kg
45+30kg
45+30kg
wspięcia na palce na smithie
70kg
70kg
70kg
80kg
wspięcia na maszynie
70kg
70kg
100kg
100kg
Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku
4s

ogólnie dzień bez mocy, pogoda potrafi mnie zniszczyć
Jak piszę samo obciążenie tzn., że nie pamiętam ile powtórzeń, do upadku to do upadku, myśli się wtedy ciężko

W planie będą modyfikacje w zw ze spadkiem WL, ale to się ukaże już od jutra w rozpiskach.

Widziałem te wykroki i wiem co Cię jutro czeka Tylko mnie nie budź smsami, że Cię dupa boli i spać nie możesz!

Pandarek

Widziałem te wykroki i wiem co Cię jutro czeka Tylko mnie nie budź smsami, że Cię dupa boli i spać nie możesz!

ja też się domyślam - patrząc na te ciężary to już ci współczuję tych zakwasów

ale wyjdzie ci to na dobre