Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Nie, to jest dopiero drugi tydzień planu, więc początek, dołożyć to ja dopiero dołoże

No to jeszcze lepiej.
Powiadomki mi padły od teraz bd na bierzaco.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-10 21:53:40

A jak wyglada rozgrzewka i rozciaganie? Bo nie zauwazylem by ktos kto cwiczy na silce o tym pisal..

No no Cokta widze że już wracasz pełną parą i bez żadnych ograniczeń na siłownie, powodzenia



zaglądam stale ale widze że zaczął Ci przeszkadzac spam wiec sie za często nie wpisuje

MojeImie - a jak ma wyglądać? Najpierw rower/bieżnia żeby podnieść temperature w mięśniach, a potem klasycznie krążenia/wymachy/rotatory. Zależnie od zestawu się różni, wiadomo. Rozciągania nie stosuje, i jakoś nie odczuwam sztywności czy coś, zresztą nie widziałem żeby rozciąganie komuś konkretniej pomogło osiągnąć dłuższy ROM. Choć teraz zaczynam rozciągać piersiowe, żeby troche wspomóc korygowanie łopatek.

Vixen - o to to, za każdy spam i Antek daje bana Po prostu spamu tu było aż za dużo, wypiska na 5 stron, troche to wnerwia. Wracam? Bardziej się ogarnąłem i postępuje tak aby realnie mieć ten progres, bo miska nieco ogranicza, no i siady dopiero robie od 3 tygodni więc dlatego takie śmieszne ciężarki, ale będzie lepiej.

No do siadów doyebałeś ciężaru ;],mam pytanko co dać na barki aby lepiej sie rozwijały bo czuje że stoją,teraz jade nowym planem jak wiesz ale może by go troche urozmaicić ?,pytam bo wiem że ty ogarnięty w tych sprawach jesteś ;],nie wiem czy już coś zmieniać czy poczekać na efekty tego treningu.

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-11 18:41:22

Nic Ci nie doradzę, bardziej Antek czy Kami, za duży leszcz jestem jeszcze.

Jak doyebałem ciężaru? To się dopiero zacznie, oj się zacznie!

xDD no to ciśnij :D względem tego co dotychczas miałeś na sztandze to doyebałeś :D:D

E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym

TRENING 12.07.2012 Góra II

1. Podciąganie nachwytem:
5
5
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem:
17kg x 8
29,5kg x 8
39,5kg x 8
48kg x 8
53kg x 8
58kg x 8

Podciąganie sztangi do mostka:
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15

Uginanie ramion z hantlami z supinacją:
4kg x 12
6kg x 12
8,5kg x 12
9,5kg x 12


Aero - 25 minut


Komentarz:
1 - Jak mierzyć to wysoko, dlatego robie nachwyt, żeby nie było lipy. I może idzie ciężko, ale się kuhwa nie poddam! I tak za mało serii, mimo że spadałem z drążka. Na sesji góry 1 dam jedno podciągnięcie nachwytem co serie wiosła, nie ma co czekać aż samo sie ruszy, tylko wspomagać jak sie da.
2 - Dzisiaj była moc tu ładna, nie powiem, to se dołożyłem 5kg, a co! Na skosie jednak węższy chwyt bardziej mi odpowiada, kiedyś robiłem szerokim i ciężary mniejsze średnio 0 10kg. Za tydzień 2,5, chyba że znowu wleci bomba.
3 - Tu skorzystałem z rad Karola Małeckiego, i mimo podobnego ciężaru, czucie było inne, lepsze, ale i tak progres poszedł.
4 - Kai'a się naoglądałem jak to robi, i dwugłowe ramion popracowały bardzo dobrze, łape se musze na pompie zmierzyć, pewnie z 43cm bydzie. Nie ciężar, zresztą tu nigdy nie miałem parcia na ciężar.


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-12 20:04:59

Taka ilosc serii w podciaganiu moze dam do swojego treningu ;d Ciekawe o ile Ci sie max zwiekszy.