Trening rąk, jak rozpocząć?

Cześć. Są wakacje, to doskonały czas, aby wypełnić wolne chwile, a chciałbym je właśnie poświęcić na wzmocnieniu mięśni rąk. Niestety mam tylko w domu hantle z wymiennymi obcążkami do 8kg. Chciałbym zwiększyć trochę biceps, ale "ponoć" ważne są też pozostałe części. Nie znam się na tym, nigdy nie ćwiczyłem, a zależy mi na jakichś efektach, niż głupie machanie hantlą.

Jakieś rady? Najbardziej interesuje mnie ile mogę ćwiczyć i jak...

Serdecznie pozdrawiam!

Zmieniony przez - klt19 w dniu 2012-07-05 22:21:58

Sezon w pełni . Nie najlepiej by było jak byś miał pod reka jakiś sprzęt : ławeczke , gryf , hantle , stojaki no chyba ze chcesz tylko na sezon sie wzmocnic to moze jakis trening domatora pompeczki itp poszukaj w wyszukiwarce napewno cos znajdziesz

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html  czytaj!

Bice są najważniejsze

mlekołak a jeszcze niedawno sprute miałeś do ludzi co sie nabijają z sezonowców ;d
btw dobry koleś z autora 6 przeczytanych artykułów, jak by nie można najpierw szukać potem pisać -.-

właśnie młekołak p***o, zamiast mu pomóc to p******isz głupoty bez sensu, dzieciaku neostrady. Widać co się dzieje jak dzieciaki rozwą się do klawiatury.

Jeżeli chodzi o ciężar hantli to jest dobry chociaż dla początkujących powinien być mniejszy.Biceps możesz ćwiczyć od 2 do 3 razy w tygodniu. Do tego pamiętaj o wolnych dniach czyli np.w jednym dniu trenujesz w drugim robisz sobie wolne. Na pozostałe części ciała możesz dorzucić wszelkiego rodzaju pompki. Jest to bardzo ważne gdyż pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, obręcz barkową ,triceps i w pewnym stopniu brzuch. Dorzuć jeszcze podciąganie na drążku i wiosłowanie rozwiniesz wtedy plecy. Duże grupy mięśniowe trenuj najlepiej raz w tygodniu.

Jestem trollem muszę trollować

troll musi się odnaleźć w każdej sytuacji :D Autorze idz na siłkę a jak nie chcesz to chociaż drążek sobie kup.

pakomania zacząłem się śmiać już w chwili gdy zobaczyłem twój nick, myślałem że może napiszesz chociaż coś mądrego ale się zawiodłem, reszta jest równie śmieszna (jeżeli nie śmieszniejsza) jak twój nick
btw co tu dużo mówić metakreta podał ci właściwy temat reszta zależy od ciebie, małymi kroczkami powoli sam, może na siłkę też mamy iść za ciebie wszystko by chcieli jak na tacy a od siebie to nic ehh ;/

też kiedyś taki byłem

Ty lepiej idź spać bo mniej regeneracji = duże spadki z twojego 34 cm bica

no spory jest nie ma co :D a twój jak bo się nie pochwaliłeś :p ?