Luki-ROBIMY FORMĘ

powinno być dobrze

wt.03.02.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
205x1
220x1
225x4
225x4

pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok

-siady z zatrzymaniem
145x3x3serie

-prostowanie nóg
2x20

-uginanie
3x12

na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło

Popełniłem błąd wchodząc do tego dziennika, teraz moje ego klapło do reszty.

Ciężary równie konkretne co sylwetka, ciśnij dalej.

Kamikaz dzięki ale teraz to po 20-30kg na sztandze spadło więc czuję się słaby jak dzieciak,a lustrze też widzę anorektyczną modelkę

czw.05.07.2012

BARKI:

-"pół"unoszenia siedząc
13x20
17x15
20x15
23x12

-wyciskanie sztangielek siedząc oparcie pionowo
38x15
38x11
38x12+30x12

-unoszenie sztangielek przodem
17x12
20x12
23x10

-podciąganie sztangi do brody
2x15


TRICEPSY:

-prostowanie na wyciągu
6x20-8

-francuz hantlem za głową
15x12x3serie

-pompki wąsko
3x max.

-francuz hantlami leżąc na skosie w dół
8kg sztangielki i 8 serii po 8 powtórzeń z 5 sek.odpoczynkiem między seriami




pt.06.07.2012

-przenoszenie na wyciągu
4x20-15

-wiosłowanie sztangą
60x8
100x8
140x8
160x8
180x8
200x5

-podciąganie na drążku szeroko
3x12-8

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
4x12

-szrugsy
180x20x3serie

-ściąganie z góry do klatki wąsko
3x12


na koniec brzuch

upał dziś straszny,nie szło normalnie trenować,poszalałem trochę w wiosłowaniu techniczne to komediaale chciałem po prostu sprawdzić czy dygnę 200kg,potem dodam film z tej serii

widze u ciebie tez niezła duchota na silowni

cos tam bylo na tym patyku przy wiosle

pn.09.07.2012

-wl
60x12
60x12
100x6
130x6
130x6
130x6
130x11
160x2

-wyciskanie skos góra
90x12
100x11
110x11

-rozpiętki poziom
10x10- 20-stakami 30s.przerwy między seriami

-brama
3x20-15


BICEPSY:

-uginanie sztangielką na modlitewniku
13x20
17x15
21x12
25x7+13x12

-uginanie z prostym gryfem
25x15
35x12
45x10+35x7+25x6

-uginanie stojąc hantlami z mocną supinacją
13x15
15x12
17x10+6x12


dobrze znów poczuć konkretną pompę na treningu,dobrze się ćwiczyło gdyby nie to że wypociłem więcej niż wypiłem

wt.10.07.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
140x5
185x2
205x1
225x1
230x2
230x2
taśmy
250x2
250x2

-prostowanie nóg
2x20

-uginanie
3x20-12

do tego brzuch na koniec

czw.12.07.2012

BARKI

-wyciskanie z klatki smith
40x10
60x10
80x10
100x10
120x7

-wyciskanie sztangielek siedząc
38x15
38x10
38x10

-unoszenie bokiem
11x20
13x15
15x12

-podciąganie sztangi do brody
2x12


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu
6x20-12

-francuskie sztangielka za głowe
15x12x5serii

-wyciskanie wąsko podchwytem
3x15-20

-prostowanie z liną
8-12

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-12 21:18:47

wiosło wymiata