Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Dawid a jakim cudem zrobiłeś teraz taką świetną redukcje na 3000 kcal? :)

smallSmith moim zdaniem w tym przypadku,dużo zależy właśnie od genetyki.

mjk2000 dobre pytanie,sam chciałbym wiedzieć A tak zupełnie poważnie to złożyło się na to kilka rzeczy.Po pierwsze zacząłem redukcje z dosyć dobrą jakością masy mięśniowej przez co nie musiałem od samego początku ciąć kalorii,wystarczyło podkręcać cardio i tłuszcz sam swietnie sie palił.
Nigdy wcześniej nie jadłem tyle na redukcji,sam byłem mocno zdziwiony ale w 100% zaufałem Radkowi Słodkiewiczowi,który prowadził mnie przez cały okres przygotowawczy i opłaciło się.
Na pewno ważne jest również to,że z natury mam bardzo szybką przemianę materii i dodatkowo mój organizm nie trzyma dużej ilości wody nawet w okresie budowania masy mięśniowej.

Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj!
A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po najmocniejszy stack z mojego arsenału odżywek.
10gr.BCAA JET TURBO + 5 KAPS.CARNOTRIXA + 2miarki SAW.
Już w trakcie rozgrzewki czułem że pięknie się to wszystko wkręca

Zrobiłem trening klatki i barków a jako,że czułem jeszcze duże pokłady energii to dołożyłem jeszcze FST-7 na łydki!!Ale była jazda!!

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12/10/8/8
2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10/10/8
4.Przenoszenie sztangielki 3 x 10
5.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie z odwrotnym-podwójnym drop setem 6+6+6
w każdej serii: 10kg.sztangielki-6powt. + 15kg.sztangielki-6 powt.+ 20kg.sztangielki-6 powt.
6.Podciąganie prostego drążka wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego
3 x 10/10/8
7.Przyciąganie "sznura" linki wyciągu górnego do czoła ( ćw.na tylne akton naramiennych)
8.FST-7 Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania nogami
7 x 20/20/15/12/12/12/12

Jak niektórym niewiele potrzeba do szczęścia ;) Wystarczy zwykły trening

O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie

Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy.

1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12
2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3 x 10/8/8 ( powtórzenia negatywne)
4.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 3 x 10
5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 x 10/8/6
+ w ostatniej serie podwójny drop set
6.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 10/8/8 ( wolne powtórzenia negatywne)
7.Uginanie do czoła z linką wyciągu górnego leżąc 3 x 10

A to fotka sprzed kilku dni,widać kontuzjowanego palca na szczęście nic poważnego,krajałem cytrynę i nóż zjechał na palucha,trzeba było opatrzyć.
Na chwilę obecną waga 93kg. Za 4 tygodnie zaczynam redukować,zobaczymy czy uda mi się jeszcze delikatnie zwiększyć wagę do tego czasu.



Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-07-03 01:36:04

Dawid a jakbyś ocenił stosowanie mono w okresie budowania suchej masy mięśniowej w porównaniu z innymi formami kreatyn? czy sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej bardziej niż inne kreatyny?

O odkladaniu jakiejkolwiek tkanki tluszczowej nie ma mowy,chodzi tutaj bardziej o retencje wody w miesniach.
Monohydrat trzyma jej zdecydowanie najwiecej zas jablczan (np.CM3) moim zdaniem najmniej.
Zatem jesli zalezy Ci na jakosci to polecam CM3, od niedawna jest formula rowniez w proszku, zas jesli Twoim celem jest jak najwieksza masa miesniowa to smialo mozesz stosowac Creatine 200 mesh.

również stawiam na jablczan i to wlasnie cm3, miesnie pelniejesze,lepsza jakość

No i brak takich spadkow jak po mono.

CM3 - śmiem twierdzic ze to jeden z najlepszych produktow Trec'a