Zwiększenie masy

Witam.
Od stycznia tego roku trenuję na takim planie:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i chciałem się zapytać czy już zmieniać ten plan czy nadal ćwiczyć według niego? Dodam że w wakacje chcę rozpocząć cykl z kreatyną. Diety również nie miałem, więc aby zwiększyć postępy w ćwiczeniach, planuje ją sobie ułożyć. Pytania do Was:
1. Jaką kreatynę stosować?
2. Jak odpowiednio ułożyć dietę?
3. Jak rozkładać obciążenie? tak abym ze spokojem wykonał wszystkie serie czy tak że muszę z siebie wszystko wycisnąć?
4. Zostać przy tym planie czy go zmienić? np. na SPLIT?

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przysiad - 60kg
Martwy ciąg - 65kg
Klata - 50kg

Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-01 22:23:51

1. Jak na moje za wcześnie na kreatyne, organizm się przyzwyczai pozatym łatwiej o kontuzje w momencie gdy mięsień nabierze masy a techniki nie masz bardzo dobrej. Bez dobrej diety nie myśl o kreatynie.
2. Poszukaj na forum jest masa diet rozpisanych.
3. Raczej nie ćwicz "na maksa" skup się na technice.
4. Split to małe obciążenie dla układu nerwowego - FBW który robisz jest większym bodźcem.

Odnośnie piłki - utrudni Ci nabieranie masy chyba ze to amatorsko z kolegami grasz :)

Witam.
A jakieś inne suple które uzupełnią dietę mogę zażywać? Jeśli tak to jakie?
Czyli plan który mam jest ok? chciałbym jeszcze dołożyć do tego jakieś ćwiczenia na brzuch myślałem o abs. Da radę?
Dzięki i pozdrawiam.

odnośnie brzucha: https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

Hej.
Znalazłem taką dietę:
Dieta na mase 60kg:

I posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jajka gotowane

II posiłek:
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo

III posiłek:
Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
Trening

IV posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g

V posiłek:
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g

VI posiłek:
Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g

Co o niej myślicie? dobra? W jakich godzinach, odstępach czasu jeść te posiłki? W diecie na razie nie pasują mi godziny treningu (ćwiczę między 18 a 20)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-02 09:42:10

dieta to sprawa indywidualna. w dziale odzywianie masz duzo tematow jak sie zabrac za planowanie diety. musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i jezeli ma byc masa, to bilans kaloryczny na plus.

Obliczenia:
BMR - 1872 kcal
Białko - 120g - 480 kcal
Węglowodany - 90g - 360 kcal
Tłuszcze - 114g - 1032 kcal
Dobrze? co dalej? bo się trochę pogubiłem.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-02 11:08:43

odnośnie odżywiania - pytaj w dziale odżywianie.
odnośnie treningu - odpowiedz na pytania tomasza,to pewnie uzyskasz odpowiedź ;]