Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

Znając moje szczęście jakbym postawił to takiego finału by nie bylo.
Dzisiaj zrobiłem plecy. JAk zwykle po tej partii ledwo co żyje.

PLECY
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie sztangielką
-Sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem

Jutro jadę po wyniki z egzaminu maturalnego. I chyba jutro pozwolę sobie na dzień z posiłkami oszukanymi. Stejk z mega dużą porcją frytków zawsze spoko.

I jeszcze pytanie do znawców. JAkie ćwiczenie najlepsze na szczyt bicepsów. Kolano?

ja uwazam ze to kwestia genow jeden moze dwoch zawodnikow ciwczyc tym samym planem a jeden moze miec az "szpiczaste" wierzcholki bicepsow drugi calkowicie plaski...

Wczoraj odpuściłem sobie trening i się relaksowałem, poniewaz byłem kompletnie wypompowany. JAzda 30km w jedną strone samochodem w upał zxrobiły swoje, a później kosiłem trawę, więc uznałem ,żę lepiej odpocząć niż zrobić byle jaki trening.

Dzisiaj zrobiłem nogi i barki
-Przysiady
-Wykroki
Prostowanie nóg na atlasie

-Szrugsy
-Wyciskanie sztangielek siedzać
-Unoszenia sztangielek
-Siedząc na krzesle wypychanie sztangielek w szerz pod udami

Wracając po treningu czekała na mnie niespodzianka. Steki z grilla- coś pysznego. dzisiaj poczułem co musi czuć Burneika po zjedzeniu takich kawałów mięsa

z grilla wszystko smakuje bardzo dobrze nawet najprostsza kielbasa .....

Dzisiaj już jestem po treningu. Pierwszy trening robiony wspólnie z kumplem z siłowni. Z pewnością gdybyśmy trenowali osobno, zaden z nas nie zrobiłby tak cięzkiego treningu w tak ogromnym upale.

Prosiłbym o ocene, czy te ćwiczenia są dobre, czy lepiej je zastąpić innymi.

Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko (robimy to jako pierwsze ćwiczenie, ponieważ chcemy także poprawić nasze wyniki w wyciskaniu na płaskiej, ale jest to trening kulturystyczny)
-Wyciskanie sztangielek na ławcce skośnej głową do góry
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
-Rozpiętki sztangielkami.

Bicepsy:
-Supinacja
-Uginanie ramion przy pomocy gryfu łąmanego na modlitewniku
-Młotek
-Cwiczenie pompujace

Bardzo ciężki trening, ale na szczęscie jest już za nami. Jutro mamy w planach zrobić nogi i tricepsy. I tu mam pytanie. Czy dobrze jest trenować tricepsy dzień po bicepsach? Nie trenuje tych partii razem, ponieważ taki trening w moim przypadku nie przynosił pożądanych efektów.

jezeli ma sie dobrego partnera treningowego jest znacznie latwiej ... ja jeszcze lubie trenowac z kims znacznie bardziej doswiadczonym od siebie kogo musze gonic takie treningi mi najlepiej odpowiadaja

Dzisiaj kolejny cięzki trening za mną

Nogi
-Przysiady
-Wykroki
-Prostowanie nóg na atlasie

Tricepsy
-Prostowanie ramion przy pomocy drążka wyciągu górnego
-Francuz sztangielką jednorącz( wcześniej robiłem zawsze oburącz, ale zdecydowanie lepiej robiąc jednorącz czuję, że bardziej mięsień wyizolowałem)
-Odwrotne pompki z obciązeniem

Jutro dzień przeznaczony na odpoczynek. Dzisiaj podczas treningu przyszła chwiila zwątpienia i się tak zastanawiałe. Po co ja się tak męcze? Ale było to tylko pytanie retoryczne.

to ja jeszcze przez tyle lat nie zadalem sobie takiego pytania ...

Dzisiaj jak pisałem wcześniej regeneracja. Tylko musiałem troche z kosiarką polatać