georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Nikt Ci nie broni przecież zrzucić trochę tłuszczyku. Aero/interwały i jedziesz

Czyli mowisz, ze np poniedzialem i piatek kompleksy sztangowe, a wsrode silowy to nie jest dobre wyjscie?

A kompleksy sztangowe to nie są interwały?

Możesz dać pon/wto/środa split push/pull/legs, a w piątek kompleksy i do tego w sobotę interwały biegowe.

Panie Darku wakacje ida, a ja nie zyje tylko silownia Cos na 3 dni by sie zdalo, po prawdopodobnie na jechanie tak ostro czasu nie bedzie...

Jak dziecko we mgle.

No Panie Darku przeciez jedyne o czym mysle w sobotni wieczor to silownia i cwiczenia Ch** tam z dziewczyna, przyjemnosciami i imprezami

Soboty miałbyś wolne.

Ułóż sobie plan i wrzucaj.

W przyszlym tygodniu na poniedzialek musze jeszcze wrocic do Krakowa zeby zarejestrowac prace licencjacka. Pewnie ten tydzien bedzie jeszcze odpoczynkowy i w tym czasie bede myslal nad tym co tu wykombinowac

Przy okazji sprawdze jakim sprzetem dysponuje bo nie pamietam dokladnie ile jest tego obciazenia.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-29 14:04:52

Ciezko mi sie zabrac za treningi w taka pogode :/
Wczoraj biegalem troszke z psem.

Wtorek 3.07.2012
Dystans: 3,11km
Czas: 19min:46s
Średnia prędkość: 9,45km/h

Wakacyjne igraszki czas zacząć!!

Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym
Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu ) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W czasie 'wolnym' dalem ostro dupy z jedzeniem i lenistwem, ale juz biore sie do roboty :/

Aktualne dane:
waga naczczo: 75kg
%bf: ~19,29%
obwód karku: 38cm
obręcz barkowa: 124cm
klatka luzem: 104cm
klatka max: 110cm
pas (2cm pod pepkiem): 88cm
biceps (L/P): 36cm/36cm
przedramie (L/P): 28,5cm/28cm
nadgarstek (L/P): 18cm/18cm
udo (L/P): 58cm/60cm
lydka (L/P): 36,5cm/37cm

Czym chce osiągnąć te cele?

Trening:
PanDarek zaproponowal trening PUSH/PULL/LEGS i na niego sie zdecydowalem A wygladac bedzie on tak:

Push:
Wyciskanie szeroko
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpietki na skosie
Wyciskanie z za karku
Francuz lamana
Unoszenie bokiem
Unoszenie przodem podchwytem

PULL:
Martwy Ciag (bardzo lekko)
Wioslo nachwytem
Drazek podchwytem
Dzien dobry
Unoszenie bokiem w opadzie
Biceps lamana
Biceps na hantlach

LEGS:
Przysiad trojbojowy (bardzo lekko)
Przysiad przedni
Oly squat
Martwy ciag na sztywnych nogach
"uginanie nog ze sztanga lamana"
Lydki z hantlami

Ilosci serii nie wpisuje gdyz bede sie 'bawil' Bede sie staral robic progres poprostu

Aero:
W planach jest ostre wziecie sie za aero! Albo rano naczczo, albo bezposrednio po treningu silowym. Piec razy w tygodniu od poniedzialku do piatku