MojeImie, dziennik treningowy.

W swoim dzienniku pokazujesz, że trening niejedno ma Imię

Wczorajsza dieta:

posilek nr.1
platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76)
rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1)
mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0)

B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22

posilek nr.2
bulka pszenna 250g (B:20,5 W:139,25 T:4,25)
ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2)
maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41)
marchew 50g (B:0,50 W:2,55 T:0,10)

B:30,5 W:144,50 T:6,76 Kalorie:760,84

posilek nr.3
ziemniaki 605g (B:7,65 W:73,35 T:0,45)
oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74)
orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95)
gotowana piers z kurczaka 100g (B:32,90 W:0 T:2,00)
morela 50g (B:0,7 W:4,5 T:0,2)
brzoskwinia 240g (B:2,16 W:19,2 T:0,72)

B:50,61 W:102,55 T:50,06 Kalorie:1063,18

posilek nr.4
woreczek ryzu 100g (B:6,7 W:78,9 T:0,7)
3 jajka 180g (B:22,5 W:0,08 T:17,46)
smalec 25g (B:0 W:0 T:25)

B:29,2 W:78,98 T:43,16 Kalorie:821,16

posilek nr.5
oliwa z oliwek 5g (B:0 W:0 T:4,58)
ser bialy 25g (B:4,5 W:0,925 T:1)

B:4,5 W:0,925 T:5,58 Kalorie:71,92

SUMA:
B:132,29 W:402,095 T:116,42 Kalorie:3184,66

WCZORAJSZY TRENING(17 czerwca):
wykroki 3x15
zuraw 3x10
wspiecia 3x15
wioslowanie jednoracz 10kg 3x15
pompki 3x15
unoszenie hantli w przod jednoracz 5kg
spiecia 3x15

WCZORAJSZA DIETA(17 czerwca):
posilek nr.1
platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76)
rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1)
mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0)

B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22

posilek nr.2
chleb pszenny 180g (B:15,3 W:97,74 T:2,52)
ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2)
maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41)

B:24,8 W:100,09 T:4,93 Kalorie:543,93

posilek nr.3
ziemniaki 450g (B:7,65 W:73,35 T:0,45)
oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74)
orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95)
udko kurczaka 150g (B:31,5 W:0 T:14,7)
morela 140g (B:1,96 W:12,6 T:0,56)
brzoskwinia 130g (B:1,17 W:10,4 T:0,39)
ogorek 90g (B:0,585 W:2,817 T:0,099)
smietana 10% 140g (B:3,92 W:5,6 T:14)

B:54,015 W:110,267 T:76,889 Kalorie:1349,129

posilek nr.4
woreczek ryzu 100g (B:6,7 W:78,9 T:0,7)
3 jajka 180g (B:22,5 W:0,08 T:17,46)
smalec 25g (B:0 W:0 T:25)

B:29,2 W:78,98 T:43,16 Kalorie:821,16

posilek nr.5
oliwa z oliwek 5g (B:0 W:0 T:4,58)
ser bialy 25g (B:4,5 W:0,925 T:1)

B:4,5 W:0,925 T:5,58 Kalorie:71,92

SUMA:
B:129,995 W:365,402 T:141,419 Kalorie:3254,359


Do tego doszla jeszcze gra w pilke jakas 1h po 4 posilku, wrocilem akurat na 5 posilek.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-18 11:44:58

Udo 150g gdzie Ty takie małe udka kupujesz :D (Chyba, że to mięso bez kości)

Z koscia bylo 215g, ale, ze kosci nie jem obliczylem samo mieso i podalem w przyblizeniu ;p

Od dluzszego czasu wiem, ze kondycja u mnie jest bardzo slaba. Dlatego tez dzis zrobilem sobie treninig obwodowy :)

przysiady
wspiecia
podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle
pompki szeroko
pike push up
pompki tylem
uginanie hantla 5kg
unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu
spiecia

2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami.
W 2 obwodzie uginanie i pompki tylem zamienilem kolejnoscia.
Tening masakryczny, w zadnym treningu sie jeszcze tak nie zlalem potem
Dzisiaj dietki nie bylo i nie wiem czy bedzie. Bardziej zadbam o regularnosc posilkow(o tych samych godzinach, 3 posilki dziennie).

Trening zamierzalem zrobic bez zadnych przerw, lecz nie dalbym rady. Ktoz by pomyslal, ze takie proste cwiczenia moga tak zmeczyc..

Obwodowy jak obwodowy, nieźle męczy, pamiętam jak mawashi męczył a był łatwiejszy od tego (robiłem w. łatą i były tam pompki na kolanach nawet nawet nie dawałem rady dwóch zwykłych zrobić

Szacun dla Ciebie jak robiles 8 obwodow bo to naprawde wyczerpujacy trening ;d Ja tez skorzystam z wersji latwiejszej mawashiego :) A bardziej skupie sie na oddychaniu(co przy duzym zmeczeniu jest trudne) i na technice. Zamienie pewnie podciaganie na negatywy 3 sekundowe malpim chwytem.
Jak przez cale wakacje bede robil obwodowy trening(oczywiscie zamienie po jakims czasie na trudniejsze wersje cwiczen) to moja kondycja bedzie o niebo lepsza od terazniejszej, a co dopiero na nastepne lato :)

Dzięki :D Właśnie ja zamiast podciągania miałem wiosłowanie. Kondycja miód po tym treningu. Jak do kondycji to na prawdę bardzo polecam, zresztą nie tylko :)