Zizia - redukcja ,)

A mistrza od kręgosłupa znalazłaś? Jeśli chodzi o trning to może nie dodawaj ciężaru, rób na niewielkich, zawsze to coś.

Mistrza mam konkretnego i sprawdzonego przez koleżankę-miała problem z dyskiem.Chcę na razie skończyć zabiegi a potem się wybiorę do niego(nie wyrobię się w czasie-ot taka nasza matki-Polki rzeczywistość)W takim razie na razie ciągnę na małych ciężarach, bo myślę że za daleko nie dojadę na tym rowerze....pomęczę się a efektów nie będzie.Szkoda,że nikt chociaż nie podpowie w kwestji treningu, przecież zdarzają się tutaj osoby z gorszymi problemami.
Siłownia na którą się wybieram (byłam już na niej jakiś czas temu) ma konkretne plany treningów dla kobiet -to jest ciąg ćwiczeń tak jak są ustawione maszyny.No i to mnie min.zniechęca ...

trening z wtorku:
70 min rower interwały
trening z wczoraj:
brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni)
plus vaccum 3x 15 sek
do tego:
Dzień pierwszy
No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git
Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale ciężar jest większy
1a. wyciskanie sztangielek skos 6kg-15/15/15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6kg 15/15/15
2a. pompki (bez piłki) 15/15/10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce 6kg 12/14/15
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg 12/14/15
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6kg 15/15/15
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)6kg 15/15/15
rower 40 min interwały





Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-14 12:38:02

Miska:
1700 128/76/128


Do tego :
pomidory,zielony ogórek, przecier pomidorowy,cukinia, mix sałat,

dzisiejszy trening: 60 min rower interwały

Czy może ktoś podpowiedzieć odnośnie dodatkowego treningu na nogi-konkretnie uda i pupę.Coś co można dodać w dni areo?




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-14 14:31:10

Może rób przysiady bez obciążenia, jakieś unoszenia nóg z taśmą lub obciążnikami na kostki itp.

dzięki Azzi!

Widziałam, że Martucca dała fajny pupny trening Chanuli chyba. Zajrzyj może się zainspirujesz.

Ło matko z córką!Fajny ten trening coś na pewno sobie wybiorę:)
na razie dodaję do areo przywodziciele na piłce i odwodziciele na piłce(to mam) a jak zakupe tasmę to pojade z treningiem z taśmą.Wybieram tylko te ,które moge robić (ze względu na mój rozstęp prostych) i takie by się nie powtarzałay(bo niektóre mam w siłowym).

No i witam po łikendzieoj imprezowo imieninowo było...z żarciem nie było tak źle ale dużo wina a i piwo wpadłodlatego pewnie pomiary takie brzydkie choć pocieszam się,że jest to efekt @...

14maj/21maj/28maj/4czerwiec/18czerwiec
waga:55 kg/bz/54/bz/bz
biust: 92cm /91/bz/bz/bz
pod biustem:80 cm /bz/bz/bz/bz
brzuch:85 cm /86/85/84/85,5
pas:86 cm /bz/85/84/85
biodra:96 cm /bz/95/bz/bz
udo:53 cm /52/52/bz/bz
łydka:33 cm /bz/33/bz/32
biceps:27 cm/bz/bz/28

Sama nie wiem czy coś nie obciąć w misce-może za dużo tego...może to też efekt jedzenia ostatniego posiłku nawet ok 23:00 ?
Teraz czeka mnie remont więc z treningiem może być nieciekawie , choc przyżekam że zrobię jak najwięcej się da.Zresztą na mnie i tak już położono lagę...ech

O jeny, zizia, sceny robisz takie, że aż sceny, no.
Dziewczyny jasno napisały, że z treningiem musisz na sobie sprawdzać, przy czym boli, a co możesz robić.
Wypisek ani z miski, ani z treningów praktycznie tu nie ma, samam piszesz, że na imprezie był luz.
Jakiej pomocy oczekujesz?