POTRZEBA PLANU REDUKCYJNEGO !!

Witam mam 16 lat 178cm i ważę ok.85 kilo
Jak pewnie się domyślacie chcę zrzucić niepotrzebny tłuszcz.
moja wymarzona waga to 68kg
Moim problemem są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć.
teraz trochę informacji:
ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń
- w poniedziałek plecy triceps i nogi
- w środę barki i brzuch
- w piątek klatka i biceps
staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą)
Nie mam jakieś specjalnej diety poprostu staram się ograniczać słodycze i nie jeść do syta.
z odżywek póki co brałem:
-białko
-kreatyne
-thermo speed

Byłbym wdzięczny za podanie takiego planu wraz z suplementacją ćwiczeniami i dietą. Z góry dzięki

Zmieniony przez - hadziu96 w dniu 2012-06-10 23:01:59

jaki masz problem z nogą? Plan i dietę piszesz sam, my Ci możemy pomóc/nakierować. Więcej od siebie.

staż? rozpisz plan

problem mam taki że miałem połamaną kość udową. Staż to będzie jakieś pół roku. nie znam dokładnych nazw ćwiczeń więc raczej planu nie napisze. Może jak uzbieram trochę plnów to zdam się na specjalistów.

Nie koniecznie. Możesz kupić ale to forum jest od pomocy własnie za darmo.
Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Diete do sprawdzenia NAM rozpiszesz tutaj i dasz screen:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Aby się doszkolić czyta wszystkie tematy.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Moze jest ich od groma ale po przeczytaniu przynajmniej kilku zmienisz pogląd na treningi.

czytaj czytaj, to podstawa jeżeli chcesz coś osiągnąć, wtedy zrozumiesz oco chodzi ;p

dieta jest?

nie ćwicz razem nóg i pleców to po pierwsze niemożliwe, po drugie głupota.
Dwie największe partie do których trzeba się najbardziej przykładać bo to podstawa sylwetki a ty je wrzucasz na 1 trening.
Sutki to po prostu kwestia tłuszczu który się tam uzbierał.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

więc w tym kalkulatorze wyszło mi coś takiego:Współczynnik BMR 2026.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3495.9
Węglowodany 55% 1922.75kcal = 480.69gram
Białko 15%% 524.39kcal = 131.1gram
Tluszcz 30% 1048.77kcal = 116.53gram

tylko teraz jak to się ma do diety?


Zmieniony przez - hadziu96 w dniu 2012-06-11 22:41:59

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zajmiemy się najpierw dietą
Poczytaj i spróbuj ułożyć ją a następnie wkleić tutaj.