PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

Miał byc cykl bez żadnych stymulantów, ale załapałem sie na test supli od x-pompa
kolejny cykl bedzie już bez niczego, trzeba będzie troche od tego odpocząć

śniadanie ok. 11:00
Placek owsiany
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
trochę jagód
dżem 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – marchew
oliwa 15g
trochę ketchupu

posiłek ok. 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 15g
trochę ketchupu

posiłek ok. 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 420g
udko pieczone bez skóry ok. 200g

trening ok 19:30

posiłek ok 22 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do śniadania
1 tab. witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem
Porcja VPX Friction - tym razem słabsze działanie
3g BA
5g mono.

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


10 Trening A

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach

1. przysiad ze sztanga na barkach
7x55 10x78 10x78
2. Uginanie nóg na prasie leżąc
10x48 10x48
3. wyciskanie sztangi poziomo
7x42 10x60 10x60
4. wiosłowanie sztangielką
7x17 10x24 10x24
5. wyciskanie sztangielek
7x1 10x15,5 10x15,5
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
10x14 10x14
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
10x42 10x42
8. wspięcia na palce
10x92 10x92
9. unoszenie nóg w zwisie
10xCC 10xCC 10xCC

okej, to bede musial jakos sie ogarnac i biegac przed robota, juz widze ten hardkor o 4 rano ;) Robiles cos przed bieganiem czy po wstaniu od razu biegales?

Widac jakies efekty po tym bcaa? Nie bardzo moge brac suple, ktore zwiekszaja cisnienie, ale zastanowil bym sie nad tym.

gratulacje kiedy zaczynasz test?

Qcu123 - po bcaa cisnienie ci sie nie zwwiekszy , efekty trudno napisać, miecha dużo mi nie zleciało, sily pozostały wiec dziąłało
rano wstawałem brałem spalacz + bcaa, pare mi ni jazda

kalikstat - jak dojdzie do następnego wtorku to od razu wrzuce przed trenem

Qcu123 nie widze sensu robić czegoś na siłę przed pracą o 4 rano bedziesz niewydajny i na dłuższą mete skoczy sie to źle dla Ciebie i zdrowia

jest niezbedne te bcaa do biegania na czczo? bo jezeli to ma chronic przed spalaniem miesnia to od razu zakupie i wrzucam do diety. Narazie nie chce, a w zasadzie tez nie bardzo moge brac supli zwiekszajacych cisnienie, bo mam zylaka na jednej lydzie, i tak juz tren przekierowalem zeby tego nie powiekszac za bardzo wiec suple na razie odpadaja.

a jeszcze takie pytanko do witamin, bo widze ze
troche tego lykasz, obliczales gdzie czego Ci brakuje w diecie czy tak po prostu zapobiegawczo wrzucasz? Ja aktualnie daje 2kaps calcium z rana i na noc 2 magnez i 2 o3.

BCAA napewno zabezpiecza miecho, jak masz spory bf to nie koniecznie musisz inwestować
nie obliczałem, 1 kaps zawsze rano biore
a na noc troche polepsza sen, i magnez na skórcze bo bez brania wystepuja u mnie
o o3 nigy za wiele

smpa, ale jak nie ma innej opcji zeby to dobrze zredukować to co zrobić, powiedz mi co z tym bcaa, bo bylbym zainteresowany skoro to pomoże przy redukcji.

o3 chyba zwieksze jak Ty do chociaz 4 kapsow, a nad tym cynkiem pomysle, masz to z olimpa?

wedlug mnie to ja juz jestem patyk.. trochę mam jeszcze na dole brzucha z tym że mi na jakiejs mega rzezbie nie zalezy, chcialbym caly czas masować :) aktualnie jest 100kg, najlepiej bedzie jak zapodam fote i sami ocenicie, poza tym i tak mialem za niedlugo wrzucac co by smpa sprawdzil ile jeszcze tego redukowac. Jak mozesz to wbij moj temat, bo tutaj Ci nie bede moimi fotami tematu syfił,

pzdr.

wrzucaj ale załóż swój temat tu prowadze sobie sam test
cynk mam od Peak'a