Dziś pierwszy raz wyszedł mi omlet. Nic się nie rozpadało. Ostatnio próbowałam zrobić z zamoczonymi na noc owsianymi płatkami i chyba przez to nie chciało się związać i cały się rozpadał.
Neysha dzięki za wskazówki - PYCHA
co prawda, zamieniłam płatki owsiane na płatki z ryżowe i nie dodałam wiórków- bo nie było w domu. Było dużo truskawek z dodatkiem czereśni. Dziś Święto, więc sklepy zamknięte.
Jutro na zakupy - wiórki też są na liście. Ostatnio mam ambę na wszystko co jest kokosowe W domu mam olejek, w torbie treningowej płyn pod prysznic i masło do ciała.
na razie wrzucam miskę, wieczorkiem będzie trenio
Rozkład: 130B/70T/130W
Warzywa: ogórek kwaszony , ogórek zielony, kalarepa, papryka, czosnek
Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona.
Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp)
I. 524kcal, 18g białko, 21g tłuszcze, 64g węglowodany
OMLET:
-Płatki Ryżowe - 50g (nie wiem czy można, jeżeli nie, to odstawię
-Jaja kurze - 2szt.
-Truskawki - 200g
-Czereśnie - 100g
-Olej kokosowy - 10g
II. 385kcal, 27g białko, 13g tłuszcze, 40g węglowodany
-Kurczak udziec - 130g
-Płatki Ryżowe - 40g
-Burak - 150g
III. 316kcal, 25g białko, 13g tłuszcze, 24g węglowodany
-Burak - 150g (sałatka z kiszonymi ogórkami i czosnkiem)
-Kurczak udziec - 130g
-Płatki Ryżowe - 20g
IV. 199kcal, 26g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany
-Kurczak pierś - 120g
-Orzechy brazylijskie (BAKALLAND) - 10g
V. 236kcal, 33g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
-Łosoś norweski wędzony na zimno sałatkowy KORAL - 150g
Suma dobowa: 1660kcal, 129g białko, 70g tłuszcze, 128g węglowodany
______________________________________________________________________
Edit: Nie przepisałam jednego posiłku. Chwilowo korzystam z obcego Internetu. Niestety tutaj jest limit, nie mogę generować rzutów. Męczę się w przepisywanie.
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-07 14:59:38
Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html
Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html
"Быстро - это медленно, но без перерывов".