Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

Ola, bo ja - choc o tym nie piszę, mam w pamięci piękne plecy, barki i ręce Feli, która tak żołnierskie zachwalała I, jak już kiedyś pisałam, jak dorosnę chcę być taka jak Fela, to nie mogę się w tym wyciskaniu opyerdalać
Felcia,

DT/DA, 8.06.2012

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-08
na razie jest taka, a ja nie jestem za bardzo głodna. Jak coś wpadnie, to dopiszę.
Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 17

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień O
-> fitness + inne = 2 h

Na fitnessie wytrzymka: wypady, przysiady, brzuszki. Po siłce ledwo mogłam chodzić

Od siebie:
- wyjeżdżam na wesele - mam nadzieję, że będzie szmalec Bez syfu, tylko czyste ww, dużo tłuszczu i białka
-> w niedzielę strzelę sobie jakąś wytrzymkę, a od poniedziałku na końcówkę turnieju pożyczam trening od Saidki

Ruda_29 co dobrego robisz z ciecierzycy ???
Miłego imprezowania :)

Ivana zrób ja zrobię w niedzielę ostatecznie

Ola, to yebniem Ivana w ndz, może być

Kajtek, omlety, potrawki różnego typu, traktuję ją jak ziemniaki czy owies Poszperaj w przepisach u ladies i w dziale kuchnia


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-08 21:11:20

Ruda_29...Thx...idę szperać.

DNT, 9-10.06.2012

MISKA
WESELE- czyste, nieliczone, w chvj tłuste

______________________________________________________________________


DT/DA, 11.06.2012

MISKA

*dwa razy strączki, bom się właśnie zorientowała, że ryż wyszedł
Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki,rzodkiewka
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 1
*przerwałam w niedzielę, więc liczę od nowa

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 1
-> fitness + inne = 2 h

1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
10 x 20kg
10 x 25kg
9 x 25kg
6 x 30 kg

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
10 x 7kg
10 x 10kg
8 x 10 kg

2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie 3x8-10 60 sek
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
10 x 9 kg
10 x 11 kg
10 x 13 kg

3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek (prostowanie ramion)
10 x 15 kg
10 x 18 kg
10 x 21 kg

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10
10 x 3kg
10 x 3 kg
10 x 5 kg

4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
10 x 5
10 x 5 kg
8 x 7 kg

+ 15 min biegania (na dworze)

Dziś obczajałam co i jak, testowałam obciążenia. Przy wyciskaniu na skosie dziwnie pobolewa mnie lewa łapa (dlatego też tylko 3 kg na trica wzięłam). Trening bardzo fajny Nie chciało się mnie kręcić aero na pakierni, to wyszłam pobiegać. Boszzz, jakim ja jestem cieniasem

OD SIEBIE:
-> padłam na twarz po tym treningu. Niby lajcik, machanie rączką, ale po raz pierwszy od jakiegoś czasu zapodało się mnie ssanie jedzeniowe. Zobaczymy, co będzie jutro

___________________________________________________________________

PODSUMOWANIE VII-go TYGODNIA




Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-11 21:03:14

Hrhrhr, trening jest w pytę
Ciekawam Twoich wrażeń po nogach, są dużo gorsze, niż łapy

Juz się nie mogę doczekać

DA, 12.06.2012

MISKA

Warzywa: pomidory, broookuuuły,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 2

AKTYWNOŚCI

-> fitness + inne = 1 h

OD SIEBIE:
-> wczoraj byłam absolutnym flakiem, dziś jest lepiej, ale też bez reweli - styrał mnie ten nowy trening
Dziś w planie były nuki, ale te zostawię sobie na pt, a wymyślę cuś innego.
-> gastrofazę mam nieziemską

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-13 10:40:58