DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

7 miesięcy na cyklu, ale ile w sumie trenujesz?

Kami - mówisz dużo ruchu hmm może i masz racje , a powiedź szczerze, boli to ukucie ?

Dobra starczy tych żartów, bo się Kami i Antos wqrwią i będziemy płakać przy treningu nóg

Trenuje od 3 tygodni, nie chciałem wyjść na kanapowego sterydowca.

A kiedy tyramy te kopyta swoją drogą?

Właśnie sam zastanawiam się jak to ogarnąć, Wy w soboty robicie NUKI no nie ?

hehe spoko , wszystko w żartach aż żarty przerodzą się rzeczywistość !
No kiedy macie czas i chęć na rozpyerdol :)

No soboty, soboty. Zarżnąć tak nogi jak to mamy w zwyczaju w tygodniu roboczym to nie jest dobry pomysł, uwierzcie. Dogadajcie się która sobota i gdzie, a ja biorę na klatę przekonanie Antka. Tylko wiecie, żadne "delikatne i przytulne" siłownie, gdzie jest zakaz pizgnięcia hantlą o ziemię, bo nie lubię sytuacji w której człowiek musi mocno i trzy razy przemyśleć czy wolno się schylić po hantlę.

TRENING

dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków

1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy
12kg x 12
-----------------
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
33kg x 12+pomoc
+regres
18kg x 23+pomoc
15kg x 20+pomoc

2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy
8kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
15kg x 15
+regres
12kg x max

3. Wycisk ściskajacy
5kg x 12
5kg x 10
5kg x nie wiem

4a. Wycisk młotkowy góra 10-12
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
+dropset na sztandze maszyna !

5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika )
10kg x 15
12kg x 8
12kg x 15
15kg x 10+pomoc

6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15
1sztabka x 15
1sztabki x 15
2sztabki x 15

+łdyki
+brzuch

+trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei ,

DIETA: GOOD !!

JUTRO NOGI


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-04 23:10:02

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-05 07:53:39

dzień NOGI WPISKA ZA WCZORAJ

1a. Prostowanie nóg 15-20
6dużych sztabek x 12
8dużych sztabek x 12
10dużych sztabek x 12
12dużych sztabek x 20 ostatnio 10sztabek
1b. Uginanie nóg leżąc 15-20
2duża sztabka x 12
4duze sztabki x 12
5duże sztabki x 12
6dużych sztabek x 20 ostatnio 5sztabki

2. Hack-siady 12-15
+20kg x 12
+40kg x 12
+50kg x 12
+60kg x 15 ostatnio +50

3. pull throughs na linach wyciągu 10-15
3sztabek x 12
5sztabek x 12
7sztabek x 12
9sztabek x 15 ostatnio 8sztabek

4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20
120kg x 8
150kg x 8
180kg x 8
210kg x 20
+regres
100kg x max



5. MCNPN 10-12
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 10


6a. Uginanie nóg stojąc 12-15
4sztabki x 15
4sztabki x 15
6b. Syzyfki 12-15
2,5kg x 12
2,5kg x 10


7. Przywodzenie nóg 15-20
6sztabek x 20
8sztabek x 20
10sztabek x 20
12sztabek x 20 ostatnio 12sztabek

Trening doyebany mocno , aż w głowie mi się kręciło po HACK-SIADY wypychanie nóg dość dobrze, WIESIEK ma filmik to później wrzucę jak coś technika tam słabo ale i tak się ciesze bo myślałem że kolano nie wytrzyma takiego obciążenia zmniejszam tam ciężar by robić na większych zakresach powtórzeniowych - dodam że trochę sobie naciągałem dwugłowe uda bo mnie bolą w chuy mam problem z jedzeniem bo dziąsło mnie boli i napuchło trochę i chuyowo się je i gryzie ...

Dzień wolny , zakwasy w chuy na nogach i jeszcze na klacie. Mało dzisiaj zjadłem bo ciężko mi się gryzie przez to dziąsło ...

JUTRO ŁAPKI + PRZÓD BARKI !