TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

30 maj - Dzień 3

I co? Zrobiłem misia :D



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren
Black Devil - 7kaps na noc
BCAA - 13g przed tren, 13g przed misiem :D



leg

1. Przysiad tylni RAMPA 5 60/70/80/90/100
2. RDL RAMPA 5 60/70/80/90/100
3. Wykroki 3-4s 8-10p 22/22/22
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p smith 60kg
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p smith 60kg







1. 60g białka
2. łopatka wieprzowa 400g, jajo, marchew, cebula + warzywa

3. jajecznica, 5jaj, szczypiorek, cebula, masło klarowane

4. shejk z twarogu 300g, bialko, jogurt naturalny

muzzy 40 min areo... biegasz czy rowerek ?

Karpiu przyznaj się ile idzie coli zero na takim lou lou carbie ?

Mlekołak: ostatnio akurat stacjonarny, jak była lepsza pogoda to aero po treningu robiłem rowerem jeżdząc po okolicy a w dnt biegałem

rkarpiński: jaki ciężar na sztandze w kompleksach masz? ja to co runde dokladalem po 2-4kg
pozatym na filmiku widze mistrz drugiego planu - w klapkach bez skarpetek na siłowni

Kuba, ok zgrzewki na 3-4 dni
muzzy, 30kg, doloze w czwartek i sobote :D

Cos mi sie w takim razie pomieszalo, no nic, sprawdze 5x5+yogi, najwyzej bede pierwszym ktory zejdzie

co to w ogóle jest? ja nie siedzę zbytnio w tych roznych metodach treningowych - stanalem na splitach/fbw/kilku treningach wodyna,itd. a teraz te wszystkie crossfity, kompleksy itp to są mi trochę obce,

Muszę podgonić trochę to wszystko co to ten cały miś, daj jakiś link ;P , raczej lekko Ci poszlo ale pewnie tak nie jest ,szczegolnie jak to po calym treningu

ps i napisz jaki to kawałek w podkładzie muzycznym , bo fajny, wrzuce na fan page'a :D

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-30 22:26:43

Banan:
Misiek




Muzyka:




;-p

Zmieniony przez - tadzislaw w dniu 2012-05-30 22:29:48

dzięki :)
w takim razie ten kawałek jest juz na profilu , sam go chyba wrzucałes :D a ten bear complex musze wyprobowac, tylko w jakiejś określonej ilosci to trzeba robic, po treningu silowym lepiej ,czy wpleść go jakos w siłowy, w jakim celu to jest robione? ;)

Banan

dzięki :)
w takim razie ten kawałek jest juz na profilu , sam go chyba wrzucałes :D a ten bear complex musze wyprobowac, tylko w jakiejś określonej ilosci to trzeba robic, po treningu silowym lepiej ,czy wpleść go jakos w siłowy, w jakim celu to jest robione? ;)

Robi sie 5 rund po 7 obwodów. Ja robie to DNT+aero nie próbowałem tego w DT.

DT- plan typowo siłowy
Crossfit i aero traktuje jako dnt

Zmieniony przez - tadzislaw w dniu 2012-05-30 22:42:28

Zmieniony przez - tadzislaw w dniu 2012-05-30 22:42:54