redukcja i ujędrnienie po ciążach

aga robilas plukanie nerek? robimy co?

Nie wiem co to, ale zgadzam się
W styczniu robiłam oczyszczanie 5-dniowe wg Martuccy, było przez chwilę lżej, ale jak wróciłam do mojego rozkładu, to i twarz nawet zaczęla puchnąć. Jesienią miałam robione badania krwi, hormonów i nerek, wszystko ok. Czerwonych krwinek jak u drwala.
Trener na siłowni, w której ćwiczę (jest też dietetykiem) przeraził się, jak mu powiedziałam, że wciągam 120g białka, twierdzi że dla mnie to za dużo. Ale dalej wciągam te 120g...

taa, ciekawe czym sie przeraził chyba dla zasady bo to nie jego dieta trener na silowni to by ci podal 200g ww, i 10g tłuszczu

Czy to nie bylo jedzenie warzyw i picie sokow warzywnych i duzej ilosci plynow?
To zrob teraz drugi raz a pozniej zobaczymy

10 g tłuszczu, ta,jasne. Dla mnie to 60g to mało teraz się muszę pilnować. A instruktor namawiał mnie na zakup odżywki na dzień dobry, a to już wzbudziło moją czujność (nie przepadam za prochami, niestety).

A co do oczyszczania, to tak to właśnie wyglądał, soki i wywary, warzywa i owoce oraz dużo wody i taka pasta 1 x dziennie rano. Ok, nie cierpiałam, jak trzeba, to powtórzę zacznę po wekendzie. A czy mogę trenować na siłowni? Najwyżej fitnesy sobie odpuszczę, ale z siłowni bym nie chciała.

Dzięki Obli, będę dawała znać podczas detoksu co i jak. W dzienniku czy na priv? I czy w ogóle? Czy tym razem muszę się przed tym jakoś przygotować, np. mniej jeść czy więcej pić czy coś?

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-15 22:00:11

Miska:


Warzywa: bakłażan, papryka, czosnek,szczypior, sałaty mix, pomidory, ogórek
Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c
Płyny: 3 l wody i 3 małe kawy

Dziś poszłam tylko na jogę, bo na poranny trening na siłkę zaspałam


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-15 22:03:58

tylko jeszcze powiedz.. po tym oczyszcxanie cos ruszylo, tzn spadla woda i troche odchudzanie szlo sprawniej?

Podczas oczyszczania i tuż po czułam się lżej, ale po powrocie do rozkładu 1600 kcal BTW 120/60-65/ reszta z dnia na dzień nadrabiałam. I mam takie wrażenie, że balast znajduje się w brzuchu (jelito grube), a także stale mam obrzęki kostek, łydek, twarzy, dłoni, stóp i poduchy na nerkach. I czasami w okolicach nerek czuję kłucia (wtedy, gdy nawraca zapalenie pęcherza). No i zaparcia oraz mega wzdęcia

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-16 19:08:43

Miska:


Warzywa: sałaty mix, sałata masłowa, pomidory, papryka
Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c
Płyny: 2,5 l wody

Trening:

rozgrzewka

brzuch:
dolne: 4x15
prosty: 4x15
"deska" x 3 (aż padłam)

1. Przyciąganie drążka do karku x15
2. Przyciąganie drążka do klatki x15
3. Wyciskanie klatki na maszynie x15
4. Trice na maszynie x 15
5. Bice na maszynie x 15
6. Trice z hantlami prostowanie x 15
7. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki x 15
8. Przywodziciele na ginekologu x 25
9. Odwodziciele na ginekologu x 25
10. Orbi 1 min ( w tym 20 sek.szybko na maxa)

3 takie obwody

i rozciąganie

nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu pora wcześniej chodzić spać, bo wyłączam budzik, śpię dalej a potem nie zdążam nigdzie na czas - i takie mam efekty w tym tygodniu miętka buła niezorganizowana


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-16 22:32:01

Miska:


Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior, cebula, papryka
Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c
Płyny: ok.2,5 l wody + 3 małe kawy

Trening na siłowni:

rozgrzewka 7 min. orbi

1. rozpiętki na ławce poziomej x15
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x15
3. przyciągnie drążka do karku x15
4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej siedząc x15
5. trice na maszynie x 15
6. biceps "młotkowo" oburącz siedząc x 15
7. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami siedząć x15
8. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x 15
9. MC na ugiętych nogach z gryfem
10. orbi 1 min.(w tym 20 sek. szybko na maxa)

6 takich obwodów
sztangielki po 2,5 kg
mam problem z ciężarem, bo mi chrupią koście

25 min. intwrwału na bieżni, ale lajtowo marsz b.szybki i średni na przemian co 2 minuty

porządne rozciąganie

oraz zajęcia grupowe na dużych piłkach - brzuch i kręgosłup






Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-17 22:22:40

Jak tak patrzę po dziennikach to macie bardzo dużo ćwiczeń w treningu, u mnie przeważnie 5-6, ja się chyba obijam...
Powodzenia przy płukaniu.

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-05-18 08:35:22