TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Sobota – 12.05.2012 – DT




1. posiłek
Whey 45g

2. posiłek
ryż parab. 70g
filet z kurczaka 180g

3. posiłek
schab 270g
makaron 50g
ser żółty 50g
olej lniany 20g
** Żeń-Szeń
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

4 posiłek
Łosoś 250g
ser żółty 50g
oliwa 10g
**Ca + Mg
** Omega 3 x2





Crossfit Bear Complex
7powt x 5 rund
20/25/30/30/35 kg

CzaS: 9 min

Fajny trening.Chociaż mogłem to lepiej wykonać.
Lekko idzie się zajechać, ale wiem, że można wyciągnąć z tego więcej...



Dzisiaj zrobiłem tak jak solaros mówił. najpierw po treningu wypiłem whey'a i za jakieś 20-30 min posiłek z białka i węgli.

Zadziwiająco bardzo dobrze się czuję w ciągu dnia. bez żadnych problemów. zero głodu, zero zmęczenia.
Oby tak dalej

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-13 22:54:37

Niedziela – 13.05.2012 – DT




** BCAA 13g przed meczem
Mecz
** BCAA 13g w przerwie po 45 min.

1. posiłek
Whey 45g
ryż parab. 70g
jabłka gotowane 200g

2. posiłek - spaghetti
schab 300g
makaron 50g
ser żółty 50g
olej lniany 20g
sos spaghetti (tylko ~9g WW na 100g)
przecier pomidorowy
** Żeń-szeń
** Ca + Mg
** Omega 3 x2


3 posiłek - "sznycle"
schab 250g
ser żółty 50g
otręby żytnie ~15g
orzechy włoskie 25g
** Omega 3 x3
** Ca + Mg





Mecz piłki nożnej - 90 min



Miałem zjeść jeden posiłek przed meczem ale stwierdziłem, że post byłby zdecydowanie za krótki bo ok. 12h więc grałem bez posiłku tylko BCAA...
Nie było żadnych problemów z kondycją i wytrzymałością. spokojnie wytrzymałem 90 min na pełnych obrotach.
Dopiero po meczu w drodze powrotnej kolo 14:30 zjadłem pierwszy posiłek

Rano, na czczo popijam sobie zieloną herbatę lub kawę. Albo rano herbatę a przed treningiem kawę.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-13 23:02:36

************************PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 ************************

-> https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s38.html#post7

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-14 01:33:03

Cóż mam warna. Ale, że będą go miał wiedziałem. Takie życie. Nie było sensu wrzucać wypisek gdzie od godziny 7:30 do 20:30 siedziałem w robocie cały tydzień bez piątku. W tym tygodniu już nie zapowiada się taki hardkor więc wypiski będą normalne.

Solaros jeśli mam zaległą wypiskę z niedzieli to mam ją wpisać czy już nie dawać ?

Damian_619 skoro już tydzień podsumowany to chyba nie ale poczekajmy niech wódz się wypowie bo ja też chce jeszcze zaległe wrzucić

moim zdaniem wrzucać można. w czym miałoby to przeszkodzić?
chodzi o to, że jak ktoś nie wrzucał cały tydzień tylko chce w poniedziałek wrzucić z poprzedniego tygodnia to to nie ma sensu i jest ostrzeżenie a później wylot. jeżeli chcesz wrzucić z wczoraj to IMO nie ma problemu

Solaros, jeśli można, to chciał bym jeszcze wrócić do tematu okna anabolicznego, i poznać Twoje zdanie na pewnien temat, mianowicie - co dzieje się z oknem anabolicznym, kiedy kręcimy aero po treningu? Kiedy w takim wypadku najlepiej spożyć szejka potreningowego?
Ogólnie jak Ty byś to zrobił - z założenia będąc na masie i aero robiąc tylko w celu trzymania formy, nakręcenia metabolizmu, prozdrowotnie itp, i nie posiadając żadnych rarytasów tj. BCAA, hydrolizaty, i inne takie, tylko WPC i naturalne źródła węgli.

I tak btw - średnio widzę te 100k odwiedzin, bo w sumie to oprócz zdjęć szamy i supli Solarosa i Dabadu, to troche tu nudno

jak nie ma różnicy to ja wrzucam