Tydzien 8
trening
rozgrzewka 10 minut orbitrek, rozciąganie
1. RDL 4x 6-8
8x40kg/8x45/8x50/8x55
2. MC sumo 4x 6-8
8x30/8x35/8x40/7x42,5
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
10x75/10x80/10x85/10x90 +5
3b. wypady długie 4x 8-10
8x15/8x17,5/8x20/7x22,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20
20x20/20x25/20x25
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
15/15/10
5b odwrotne
brzuszki na ławeczce 3x 15-20
15/10/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
15/15/15
6. Aero 10 minut
miska czysta
warzywa: buraki, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewki, zielony ogórek
napoje woda 3,5 litra, kawy dwie
suplementy: wiesiołek, Q10, vigor
siłownia jest boska :D
zapomniałam wpisać sobotnich pomiarów, a były i były spadki, ale w związku z tym, ze nie ćwiczyłam prawie cały tydzień, to ich nie wrzucam
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-05-08 19:43:24