Beta-alanina - skuteczne dawki

jedynie BA mozna poczuc po smyranku.

W artykule było wysnutych kilka analogii między kreatyną a beta-alaniną, stąd mam kilka pytań:

1. W jednym ze swoich tekstów Solaros przytaczał badanie, w którym synchronizowano peak insuliny i stężenia kreatyny we krwi- wychodziło około 30 minut różnicy między podaniem mono i monosacharydów. Ponieważ mono zażywam od razu po treningu, od razu po tym rozciągam się przez 20-30 minut (nie dałbym rady tego robić po posiłku) i jem węgle proste z białkiem, udaje mi się zachować taki odstęp czasu. Czy ktoś może wie, kiedy stężenie beta-alaniny jest największe we krwi i kiedy warto by podnieść insulinę? Beta alaninę i tak zamierzam jeść razem z mono po treningu, więc jest to bardziej teoretyczne pytanie.
2. Beta-alanina a mleko spożyte 20-30 minut później: tak, nie? Ktoś ma jakieś badania/doświadczenia własne?
3. Czy branie 2 gramów beta-alaniny przed i 4 po treningu (razem z mono) jest dobrym pomysłem?

Powiem ci na moim przykładzie jem 5g dziennie przez 3 miesiące i jeszcze będę jadł tak przez miesiąc bo zakupiłem więcej ale muszę stwierdzic że oprócz smyrania to zero jakichkolwiek odczuc nie wspominając o sylwetce.
Coraz bardziej się przekonuję że suplementy to ściema.

ja po BA odczułem większa wytrzymałośc mięśniową, dzięki czemu robiełem krótsze przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami

kolejny bardzo sensowny artykul od poniedzialku dodam ba do suplementacji okolotreninowej .

jak ktoś oczekuje że w miesiąc da mu postęp 5-10 powt. w serii to jest kretynem ^^^ Ja biorę codziennie rano 2,5 gram przed i po tren też 2,5 gram efekt nie wiem czy placebo czy nie ale 1 dużo mniej spina łydki przy bieganiu , 2 ostrzej muszę kręcić aby podczas interwalów uzyskać "ból mięśnia" czy kupił bym jeszcze raz ? Zdecydowanie tak .

Dołączam się do 2 pytania Pandarek'a

skoro wg.was należy brać po treningu to czemu wszyscy producenci zalecają dawkować przed treningiem ?

BVB

Powiem ci na moim przykładzie jem 5g dziennie przez 3 miesiące i jeszcze będę jadł tak przez miesiąc bo zakupiłem więcej ale muszę stwierdzic że oprócz smyrania to zero jakichkolwiek odczuc nie wspominając o sylwetce.
Coraz bardziej się przekonuję że suplementy to ściema.

a wiesz jak beta alanina dziala?

infernal20

jak ktoś oczekuje że w miesiąc da mu postęp 5-10 powt. w serii to jest kretynem ^^^

sog!
100% racji!

noizex

skoro wg.was należy brać po treningu to czemu wszyscy producenci zalecają dawkować przed treningiem ?

myslisz ze po porcji poczujesz beta-alinine?
albo kreatyne?

tak sie przyjelo ze w takiej porze - i kreatyne i beta alanke

ale rownie dobrze mozesz zjesc rano czy przed snem - liczy sie poziom karnozyny jaki bedziesz mial w miesniach a nie sama beta alanina!

ale efekt placebo tez robi swoje wiec dlatego w tej oto porze!

....ale zeby nie bylo ze tylko placebo-dlaczego powinno sie brac przed lub po?
-zwiekeszony przelyw krwi- miedzy innymi
-wieksza wrazliwosc insulinowa (choc to nie ma wlyuw na to bezposrednio,ale
wieksza wrazliwosc-> wiecej glukozy w miesniach->lepsza pompa->wiecej energi->synergizm dzialania

Solaros a co sadzisz o dawce 10 g dzennie cos kiedys Wodyn wspominal o takiej dawce przez 3 miesieca co Ty na to ??