SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Beta Alanina, Jabłczan Kreatyny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5264

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2677
Witam,

uprawiam LA - biegi sprinterskie. Interesują się suplementami. Przeczytałem wiele tematów na tym forum o odżywkach i zaciekawiły mnie 2 specyfiki: Beta Alanina i Jabłczan Kreatyny. Chciałbym prosić Was o podzielenie się wiedzą nt. w/w odzywek. Chciałbym wiedzieć czy w przypadku tych odżywek trzeba stosować przerwy, jak w kreatynie czy można brać cały czas, jak np. aminokwas. No i najważniejsze - czy mi się przydadzą.

Jako sprintera zainteresowało mnie to info o Beta Alaninie:

"Beta Alanina zwieksza zdolnosci wysilkowe sportowca, pozwalajac na uzyskanie znacznie lepszych niz dotad efektów, dzieki zwiekszaniu produkcji wewnatrzkomórkowej karnozyny. Jest ona kluczowym elementem warunkujacym prace eksplozywnie pracujacych wlókien szybko kurczliwych. Aktywacja wszystkich wlókien szybko kurczliwych, jakie posiadamy przy maksymalnym wykorzystaniu ich mocy warunkuje osiagane przez zwyklych ludzi efekty."


-=-

"W badaniach naukowych wykazano, ze Beta Alanina powoduje wzrost sily miesniowej w stopniu 70% wiekszym niz kreatyna i umozliwiaja zwiekszenie intensywnosci treningowe o 16%. Inne badania wykazaly, ze karnozyna powoduje zwiekszenie sie objetosci wlókien szybko kurczliwych o 193% lepiej niz sama kreatyna."
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24899
beta alanine mozesz brac caly czas
jablczan kreatyny zalezy od dawek,jezeli bede male to mozesz caly czas,jezeli wieksze to cyklicznie po 8-10tygodni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2677
UWAGA - POMYŁKA

Chciałem napisać JABLCZAN CYTRULLINY, zamiast jablczan kreatyny.

Przepraszam za błąd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 22991 Wiek 7 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173457
Tak beta-alanina jak i jabłczan kreatyny sprawdzą się w Twojej dyscyplinie.

Co do przerw, w ba co kilka miesięcy przerwę można zrobić, natomiast przy kreatynie zależy jaka suplementacja Cię interesuje.

Stała - małe dawki długi okres przyjmowania.

Cykliczna - większe dawki, krótszy okres przyjmowania, należy robić przerwy.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2677
Cnotliwy, dzięki za info, ale jak oceniasz przydatność? Warto to kupować czy lepiej wybrać coś innego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24899
warto kupowac:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150787 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191265
j/w
przy suplementacji minimum 3 miesiace dobrze sie rozkreca w moim przypadku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2677
OK, więc wezmę Bate Alaninę. Tylko jak dokładnie zinterpretować to dawkowanie??

"Sposób użycia: w zależności od twojej wagi, podziel 1-2 porcje (1 porcja 5 kapsułek)) na cztery równe porcje i przyjmuj je rozdzielone po równo w ciągu dnia. Efekt maksymalny pojawi się po 2-4 tygodniach stosowania."

Co do wagi 70 kg i ciągle rośnie (dane z profilu nieaktualne, na diecie i kreatynie + 5 kg już poszło).

I kiedy to stosować? Teraz, w okresie przygotowawczym, startowym czy cały czas? Poza tym do tego na pewno będę brał BCAA, a na okres startowy kreatyne - chyba nic nie szkodzi?

No i o jabłczanie cytrullonu jeszcze nic nie usłyszałem, ale mi chyba starczy na razie supli... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150787 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191265
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

glutamina a nadciśnienie

Następny temat

No xplode vs Super pump 250

FuckBaton