pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Powtarzam się, gdyby Marta wpadła na kontrolę- pytania:

-podsumowanie str. 114-115
- czy nowy trening ok? - nowe założenia str. 117
- jak z miską? - nowe założenia str. 117
- jakie suple (coś nowego?) - nowe założenia str. 117
- foty str. 118

Ach i jeszcze pytania do treningu-
1. w nowym treningu mam serie łączone; w dniu drugim mam ściąganie drążka nachwytem i wyciskanie sztangielek na skosie; ze względów technicznych na siłowni będę miała za dużą przerwę między tymi ćwiczeniami (ławki w jednym końcu, maszyna w drugim). Czy mogę robić to w seriach zwykłych ale np. z minimalną przerwą między seriami? Czy lepiej zamienić drążek np. na invereted rows?
2. zamiast wznosów z opadu może być prone cobra? również ze względów technicznych.

Dziękuję z góry.

Cykl 7

Wypiski 23.04.2012, tydzień 2, DNT

ATG - 20

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l

1. owies, mleczko kokosowe, truskawki mrożone, winogrona, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, trec isolate
2. łosoś wędzony, jajka, cukinia, ogórek, rzodkiewka, oliwa
3. owies, mleczko kokosowe, truskawki mrożone, winogrona, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, trec isolate
4.łosoś świeży,oliwa,warzywa, ryvita żytnia

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony,rzodkiewka, szpinak, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax1, kawa białax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
____________________________________________________________________
jeszcze mam żarcie, ale mam nadzieję, że nie będzie modyfikacji miski jutro...

Nie wiem czy dobrze jadę, bo kontroli ni ma, ale jadę
__________________________________________________________________
Cykl 7

Wypiski 24.04.2012, tydzień 10, DT

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l

1. owies, mleczko kokosowe, winogrona, wiórki, trec isolate, truksy mrożone
2. łosoś wędzony, jajka, oliwa, cukinia, ogórek, rzodkiewka,
3. owies, mleczko kokosowe, winogrona, wiórki, trec isolate, truksy mrożone
***Trening - tydzień 2 - DT-1***
4.dorsz na maśle klarowanym,oliwa,warzywa
dorsz do zjedzenia jeszcze - mam nadzieję, że nic już nie będzie zmodyfikowane

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym), kapusta kiszone
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax1, kawa białax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
_________________________________________________________________

trening

ATG - 25 +

Bądź przez dłuższą chwilę szalona i wolna

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-25 11:30:17

Czyli obdarzacie mnie kredytem zaufania, że na tym etapie już bardzo nie Sp******Ę?

To kombinuję dalej, przez następne parę tygodni. Weekend majowy pewnie będzie mała przerwa, bo wyjeżdżam na cały tydzień - pewnie będzie na oko i dużo wina

Postaram się mimo to o dość regularne wypiski, przynajmniej dla siebie.

Cykl 7

Wypiski 25.04.2012, tydzień 2, DNT

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, cukinia (z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
___________________________________________________________________
ATG - 30
___________________________________________________________________
Miałam zrobić wytrzymałość siłową, ale .... nie wiem - pogoda, mega zmęczenie, 2 godziny jazd (robię - w końcu prawko)...czułam się jak dętka; zrobiłam HIM i HAM i 30 ATG - i stwierdziłam, że mam k***A dość, p******Ę - nie robię. Z żarciem też mi kiepsko poszło. Bywa
___________________________________________________________________

Cykl 7

Wypiski 26.04.2012, tydzień 2, DT

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l

1. owies, wióeki kokosowe, gruszka, truskawki mrożone, trec isolate
2. łosoś, jajka, oliwa, cukinia, ogórek, rzodkiewka
3. owies, wióeki kokosowe, gruszka, truskawki mrożone, trec isolate
***Trening - tydzień 2 - DT-2***
4.czarniak na maśle klarowanym,oliwa,warzywa, majonez, 15g treca

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, pomidor (z oliwą i octem jabłkowym), kapusta kiszona
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax3, kawa białax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
___________________________________________________________________
Nie chce mi się jeść, nie mogę spać, znów spuchłam masakrycznie - dobrze, że parę dni wolnego jest

Trening

Po treningu taki kompleks:

- przysiad przedni x8
- push press x8
- wiosło x8
- przysiad tylny x8
4 obwody z przerwą ok. 60 sek., obciążenie 17,5 kg

Dziś wyjeżdżam bez dostępu do netu- najwcześniejsza następna wypiska w kolejny piątek; zamierzam trzymać czystą miskę, z aktywności zobaczymy co wpadnie; jestem k****SKO zmęczona - pracą, dietą, treningami, ciągłą walką z organizmem. Do tego dochodzi Wk*** z okazji zbliżającego się (mam nadzieję) okresu. Mam nadzieję, że uda mi się nieco zluzować.