Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Mezengan: fajnie wiedzieć że ktoś tu zagląda :) fakt Wl to moja najmocniejsza strona, Mc nie jest az tak zle za to przysiad to dramat... mam nadzieje ze w końcu pojdzie 100kg na serie ;]

Killing: mało mało właśnie coś mi ostatnio nie wchodzi tyle żarcia a wypchany brzuch mam na maksa... mecz niestety padlina remis ledwo wyciągneliśmy z druzyna z dolu tabeli;/

a zapomniałem ostatnio tj 10.04 wykonałem pomiary ale jakoś wyleciało mi z głowy je wrzucic
Pas 80,5
Udo: L- 55 P-57
Łydka: L-37,5 P-37,5
Klata: 100
Biceps: L-35 P-35

Pas no trochę mnie martwi te 80 ;x ale to przez to ze dolna czesc brzucha zawsze u mnie odstaje w sensie negatywnym niestety;/ Klata hmm tylko 100cm a wydawało mi się że poszła najbardziej a tu nic ale jestem zadowolony poniewaz jest ona fajnie zaokraglona i zbita mimo ze nie jest wielka ;d
Uda są dość duże ale mięśni szukać na nich z lupą... Łydki fajnie poszły podobnie jak bajceps x] nawet się nie spodziewałem ze tam jest 35 xD

gdzieś tam powiadomke od Ciebie miałem ale zaginęła

Powiedz mi jakim planem teraz ćwiczysz?

hehe spoko, a plan wygląda następująco:
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Przysiad
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
- Młotki naprzemienne
- Prostowanie ramion w dół
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
- Uginanie nóg
- Łydki A Wspięcia stojąc
- Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt
- Brzuch A Allaszki i/lub spięcia brzucha leżąc

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
- MC
- Pompki na poręczach z ciężaren
- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
- Prostowanie nóg
- Łydki B Wspięcia siedząc
- Przedramiona B Uginanie nadgarstków podchyw
- Brzuch B Unoszenie nóg w podporze i/lub unoszenie nóg w zwisie na drążku

jest to plan zaczerpnięty od Wodyna metoda 15-10-5.

Dzień 99

Dzień minął jak z bicza strzelił, chociaż byłem jakiś ospały trening wyszedł dobry.

Trening

A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2

- Przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5

- Młotki naprzemienne
10x5/12x5/15x5/17x5/17x5

- Prostowanie ramion w dół
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5

- Uginanie nóg
37x5/40x5/43x5/46x5/49x5

- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x18/15x15/12x20

- Wspięcia stojąc
60x20/70x18/80x16

- Allaszki
55x25/60x20/65x20

Trening super, mała ilość powtórzeń aczkolwiek szło poszaleć z ciężarem.

WL: 4s w ostatniej jak widać brakło sił i po 20s przeerwie poszła reszta powtórzeń
Przysiad: Przy 80kg już ciężej mam nadzieje ze za niedługo ruszę z miejsca z ta siłą...
Unoszenie + wyciskanie: bez szału ciężar dobrze dobrałem i fajnie wchodziło
Młotki: poszalałem ;d pompa fajna, jedyna zła wiadomość ze chyba scięgna przy w okolice bicepsa mnie bolą nie wiem co to może być...
Prostowanie: również więcej ciężaru
Wiosło: ciężar duży ale dobrze czuć plecy przy tym ćwiczeniu ;]

Ogólnie zauważyłem że przy tym treningu 5 pompa mniejsza, a treningi 15, 10 pompują nieźle i czekam na kolejne treningi :)

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu
- Master meal - saszetka po treningu

Dieta
mało tłuszczy ale nadrobione węglami, po treningu zostało mi 110 gram piersi i musiałem czymś to podbić

biceps ładnie poszedł do przodu. Ćwiczysz brzuch może dlatego pas poszedł też troszeczkę do przodu? Bo mi też poszedł pas o te 2cm względem początku ćwiczeń.
Może jakieś fotki?

Być moze. Foty dawalem ostatnio teraz nie mam czasu zeby sie bawic w fotografa ;p

Dzień 100

Dzisiaj trochę zalatany mało czasu ale odpocząłem trochę ;] Jutro zapowiada się hvjowy dzień. Rano praca do 16 i od razu na mecz na 17 więc w domu wyląduje o 19-20 ;/...

Trening

Off.

Suplementacja

Brak

Dieta
Na jutro micha przed meczem(ryż + pierś) przygotowana ;]

powodzenia na meczu, życzę hat-tricka

A powiedz mi co modyfikowałeś w tym planie?