Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

To był skrajny i wyłacznie hipotetyczny przykład by dokładnie naświetlić moje wątpliwości.

Czytając temat człowiek już całkowicie się gubi. Jeśli zaczynam redukcje bf spory pewnie więcej niż 20 węgli daje 100g nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją
1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem
2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach pierś + ryż 100g da mi 70 ww lub ziemniaki
3. 30g glukoza/miód co lepsze ?? + białko, a po 30 minutach pierś z ryżem

Szczerze obawiam się tak dużej dawki węgli prostych od razu po trenie i nie wiem jak to rozegrać.
Są jakieś badania odnośnie tego jak osoby z wyższym bf reagują na węgle proste po trenie ?

I jak ma się np. zjedzenie od razu po trenie glukozy z białkiem do zjedzenia piersi z ziemniakami czy ryżem ? Stały pokarm dłużej się będzie wchłaniać ?

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2012-02-20 01:02:43

płyn wchłania się odrobinę szybciej. Ważne żebyś po trenie dostarczył wartości odżywczych. Może to być pierś z ryżem, ale jak wolisz się odrobinkę bardziej przyłożyć, to lepsze wyniki teoretycznie powinna dać odżywka - dałbym 30g glukozy + 30g białka, po pół godzinie lub godzinie normalny posiłek - pierś z ryżem (lepiej brązowym ale się długo gotuje - pamiętaj).

o jakies dwa miechy za pozno

cyzli jednzm slowem po treningu najlepiej 200g gainera ?

zalezy jaki cel
dla niektorych gainer moze byc opcją de best

Tak przy okazji analizowalem sobie troszeczke to co bylo pisane na poczatku art. w szczegolnosci ilosc bialka i wegli potrzebnych po treningu. Mam takie male pytanie, czy nie powinno sie obliczać % powierzchni miesnia który jest w dany dzien cwiczony pod ilosc ww i bialka, zamiast ogolnego przeliczenia 1.2 x waga czlowieka ? Przecież po treningu niszczymy tylko pewną swerę mięsni, a nie wszystkie...
pozatym boost hormonów nie będzie jednakowy po cw. ramion i po cwiczeniach ud lub pleców np.
pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-04-16 21:23:47

zbedne wchodzenie w szczegoly, na poziomie amatorskim nie ma co sobie glowy zawracac a w pr0 to nie wiem

Pytanko takie.. co będzie lepszą opcją?
80g WW z żurawiny (wiadomo dużo fruktozy)+ 30g białka
czy
80g WW z odżywki typu carbo (cholera go wie co tam siedzi)+ 30g białka?

chyba sam sobie odpowiedziales

co jest zlego w fruktozie po treningu?
z reszta owoc to nie tylko fruktoza - nie analizowalem zurawiny ale pewnie 50% to i tak bedzie glukoza (glukoza + glukoza z sacharozy)
tak samo jak fruktoza + fruktoza z sacharozy

dla przypomnienia sacharoza to 2-u cukier=glukoza + fruktoza

wiec jesli juz masz to crabo to imo lepiej owooc
owoc to nie tylko puste kcal ale tez i witaminy,mineraly i antyoksydanty


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-16 23:37:31