Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Witam wszystkich!
Zarówno tych, którzy walczą tu na forum ze swoimi dziennikami jak i tych, którzy im czy też za niedługo nam kibicują i wspierają

Trochę info o mnie:
Większość zawarta jest w profilu więc nie ma się co zbytnio rozwodzić na ten temat, część osób kojarzy mnie jako osobę moderującą ten dział i działająca w zespole IHS oprócz tego pracuję jako Trener/instruktor
gram nieco w kosza i walczę z pilnowaniem jedzenia
Prowadziłem jakiś czas temu dziennik razem z chłopakami pod słynną już u nas w dziale zabawą Akcja P gdzie trochę eksperymentowałem z jedzeniem i specyfiką treningu.
Obecnie nie wykluczam, że też będzie coś ciekawego

Może co było do tej pory?
Przede wszystkim brak ścisłej diety:'-(
Próbowałem też wrócić do formy po kontuzji grudniowej kiedy na jednym z meczów wysunęło mi się lewe ramie ze stawu, oprócz tego odzywają sie ostatnio nieco kolana z racji koszykówki
Ostatnio robiłem trening siłowy w pewnych skutecznych bynajmniej dla mnie warjacjach aby nieco odzyskać siły i sprawności z jedzeniem było nieznacznie lepiej ale nie ma co sobie tu zbytnio schlebiać.

Treningi, jak będą wyglądały?
W tej chwili wracam do zabawy z treningami w formie 300Workout
obecnie widzę że zarówno na forach jak i w telewizji przyjęła się nazwa CrossFit zatem obecnie będą to treningi Crossfit 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu trening ukierunkowany na utrzymanie parametrów takich jak ramiona i klatka piersiowa jak również mocny nacisk na rozwój ramion (bic/tric) bo z tym mam ciężko genetycznie niestety
Co do Crossfit ów mam zamiar kilkanaście różnych przetestować, zarówno ułożonych przez kogoś jak i przeze mnie- w kolejnych postach podam przykładowe jakie już robilem lub też robię w tym tygodniu bawiłem się w dwa już sprawdzone i kombinowalem z jednym nowym który sobie z małą pomocą ułożylem w klubie.
Jeśli będą chętni oczywiście opiszę lub też sklecimy jakiś filmik krótko obrazujący całość
Oprócz tego zazwyczaj dwa treningi kosza i 2 mecze w weekend puki co...

Dieta?
Obecnie od 2 tygodni jest prosta i radykalna lub też jak to moi koledzy z pracy określili skrajna ale w reszcie udalo mi się jej pilnować -nawet w święta-.
Teraz jestem na 2 dniowym urlopie więc tu pełny luz a jutro dokładnie od 12 powrót do tej skrajności - którą oczywiście opiszę potem.

Suplementacja????
W większości oparta o IHS oczywiście choć będą też inne produkty
min:
Iron:
Whey 80%
Test i test st
High kick
Crea fight
Bcaa
omega 3

do tego na pewno jeszcze
witaminy met-rx
wapń, magnez, potas
amino proste czasami z Fitmax a
pewnie jeszcze coś się znajdzie również opiszę później

Fotki i pomiary zrobię na spokojnie w przyszłym tygodniu po powrocie
Dziennik bedę kolejno uzupełniał w szczegóły i mam nadzieje w jakieś ciekawe informacje dla niektórych.... (również pewnie sporo mi pomożecie na co oczywiście liczę )

Zatem wszystkiego dobrego dla wszystkich i do roboty bo za oknem słońce a forma zimowa:'-(:'-(:'-(

Testuje nowe banery więc nie zmieniamy statusu i temat zamknięty












Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-10-18 13:48:02

Pierwszy

Powodzenia życzę
Dasz jakieś foty na start?

PS zaj**ista nazwa dziennika

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-04-13 18:40:46

powodzenia
czekamy na fotki
i dawaj soga za nazwe

Witam panowie!
fakt faktem nazwa jest waszą zasługą po rozmowie w dziale nasze testy
Dzieki za odwiedziny!
Nazwa już opłacona zgodnie z fakturką

Fotki i wszystko inne bede stopniowo dodawał
tak jak trening dietka suple itd jutro na pewno kolejna część będę miał nieco wiecej czasu

jest w końcu na pierwszej w spamie










żarcik, bede wpadał

Marcin widzę że studiujesz na SGGW. Można wiedzieć co? Bo tak się śmiesznie składa że ja też tam zdobywam wiedzę

Powodzenia Marcin ! Do pure ci już nie po drodze ?

Co do Sggw to zacząłem technologie żywności i żywienie człowieka jako kolejne studia dzienne jednak dałem sobie spokój z racji tego, że niestety wiedza jaką przekazują na pierwszym roku i za pewne częsci drugiego nie ma wiele związku z żywieniem a nie mam już możliwości głównie czasowych żeby chodzić sobie dla idei- mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi. Mam znajomą przyszła panią prof która nieco mnie ukierunkowała i jestem w trakcie rozważania przewodu doktorskiego ale z tym jeszcze daleko jakoś ciężko mi się zdecydować czy znajdę na to czas :'-(

Co do Pure to nie wiem czy mnie konkurencja wpusci ale fakt faktem jakoś nie po drodze ale jak by co zapraszam na trening do Gravitana byłaby okazja pogawedzić kiedyś co Ty na to Pitbul????

Co do Treningów:
W poniedziałek
Środę
Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit

tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu

Poniedziałek:
Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu
opisałem go w tym temacie
Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit

https://www.sfd.pl/Trening_300_WORKOUT__Porównajmy_wyniki..._Zapraszam_do_dyskusji-t634771.html

Krótko:
7 ćwiczeń łącznie
300 powt.
0 czasu na przerwę
20 min na całość (lub mniej dla hardcorowców:) )

Ćwiczenia:
1-Podciąganie na drążku 25 razy
2-Martwy ciąg 60kg 50 razy
3-Pompki 50 razy
4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy
5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy
6-Odważnik 17,5kg 50 razy
7-Podciąganie na drążku 25 razy
-------
300





W środę robiłem coś nowego ułożone przeze mnie korzystając z dość popularnych ćwiczeń crossfit-u
(któregoś razu wrzuce filmik bo spodobał mi się ten trening )
Opiszę ćwiczenia w miarę składniowo bo nie znam wszystkich amerykańskich nazw a uczono mnie zawsze używania polskich ;).

Zatem:
3x100 powtórzeń
łącznie 3 obwody suma 300 powtórzeń i mamy tak:
1-Wyciskanie z przed głowy stojąc z pracą nóg coś w formie końcowej fazy podrzutu -wiadomo o co chodzi 15 powt (zacząłem 50kg ale drugi i trzeci obwód 40kg)
2- przysiad z podporem, podskokiem przejście do podporu przodem powrót i wyskok w górę chwyt za filar (bo nie mam drążka na dobrej wysokości) wysokość ok 2,6m podciągnięcie itd 15x
3- Podciąganie stóp do drążka w zwisie x15
4- Wskoki na ławkę na wysokość ok 60-70cm 30
5- spięcia brzucha z nogami zaczepionymi do drążka (używam haków) x25
ok 2-4 min przerwy i powtarzam.

Tu jeszcze jeden z treningow który też bardzo lubie i robiłem ostatnio
2 obwody po 150 powt.
Tu na środku strony jest ten filmik

https://www.sfd.pl/Trening_300_WORKOUT__Porównajmy_wyniki..._Zapraszam_do_dyskusji-t634771-s9.html

Zatem tak będą wyglądały treningi w te dni
+Cardio ok 30-60 min
oprócz tego we wtorki i soboty lub czwartki dorzucam
priorytet Triceps i Biceps i na podtrzymanie klatka i ramiona ale to jeszcze opiszę na spokojnie


Dieta:
jeszcze jej nie przeliczałem w dietetyku ale tak jak pisałem prostota i skrajność tzn:

Śniadanie zazwyczaj ok 8 rano (wstaję 7.30)
Omlet z 5 białek jaj
40-50g płatków owsianych górskich
łyżka masła orzechowego ok 15 g
trochę cynamonu
wszystko podsmażone na PUM ie
dodaję do tego trochę dżemu lub syropu klonowego

Potem kolejno
zazwyczaj 3 lub 4 razy ok 200g miesa z kuraka albo indyka
pieczonego lub smażonego na Pum ie lub podsmażonego i podduszonego na oliwie + warzywa ostatnio często sałatka z
Sałaty
ogórka
rzodkiewki
trochę papryki
i ok 100ml jogurtu naturalnego

Kolacja ok 30 min przed snem
Tuńczyk w sosie własnym z warzywami
lub jajecznica ok 5 jajek w tym dwa żółtka + pomidor

Tak było przez ostatnie 2 tygodnie i szło całkiem fajnie
zobaczymy dalej wszystko szczegółowo opisze w jakimś zebranym poście
ale puki co tak

Jeśli są jakieś propozycje lub spostrzeżenia chętnie wysłucham
śmiało piszcie!!!!!

Co do suplementacji później opiszę

Marcinie, ten dietetyk to program o nazwie Mój komputerowy dietetyk, czy coś innego?

1-Wyciskanie z przed głowy stojąc z pracą nóg coś w formie końcowej fazy podrzutu - tom Push Press Marcinie, nie wyciskanie ;)