TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

w lewej jest już 63cm
także spyerdalać z tym bocianem

a dlaczego tylko lewą ćwiczysz
nóżki masz jak sarenka

Dziś rano miałem okazje i popstrykałem wstępne fotki na podsumowanie
Oczywiście na czczo coby brzuch nie był wypchany

Ale jeśli będę mogł to porobie też za 2 tygodnie
Trening też udało się wcisnąć w ciągu dnia pomimo że dziś jechałem do szkoły.

Banan łapa widać się poprawiła
Elegancko jest




barki
wyciskanie zza głowy sztangą - 10x60/70/80kg
+(łączona)
wyciskanie hantli - 10x28kg/28kg/28kg
przyciąganie sztangi do brody - 10x45kg/45kg/45kg
unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg

triceps

wyciskanie francuskie - 10x40kg/45kg/50kg
sciąganie linek - 10x30kg/30kg/30kg
pompki na poręczach - 20/20/20

Musze zacząć to ćwiczenie robić z obciążeniem
Pompa znów konkretna, dziś wykończyłem już plasme niestety




Musiałem troszke przyczitować ale było już lepiej


Dzisiejsze posiłki

1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa
2. 50g wpc + oliwa + owsiane 100g
3. makaron 150g + kura 250g + sos
4. graham z szynka i jajem (orlen )
5. twaróg 250g + oliwa











Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
bcaa+ plasma - 20g + 25g
carbo + iso - 50+30g


POZDRO BOCIANY!!!!

jaki włochaty

Banan szkoda, że nie fotka w klubowym kiblu hehe. W każdym razie Twoje ramiona wyglądają dobrze, raczej nie ma co się czepiać.

Remik7 atakuj te nogi na treningu porządnie, to nic nie boli (no może trochę) Fazową tą fotę strzeliłeś, aż się w oczach mieni.

Poprawa nóg jest, mozesz awansować na pro boćka

Prosatan
Wiem że to nie boli, jednak większość z nas forumowiczów(amatorów) ma problem z jakąś partią. Jeden narzeka na łapy, drugi na plecy a ja narzekam na nogi
Teraz trening jest dobry więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

Dzień zleciał szybko.
Dziś musiałem zrobić dwójki i czwórki razem ponieważ brakłoby mi czasu inaczej






nogi

siady - 8x60/8x80/8x100/8x110/6x130kg
wykroki - 10x30kg/10x30kg/10x30kg
syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc
mc - 10x60kg/10x80kg/10x100kg
żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
uginanie leżąc + prostowanie siedząc - (12x30/30/30)+(10x30/40/50)
wpięcia na palce - 30x100/100/100


z koszulki możnaby sporo wycisnąć po treningu







Szama już w normie


Dzisiejsze posiłki

1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g
2. 5 jaj na miękko + razowiec
3. ryż 80g + kura 250g + warzywa
4. ryż 70g + wołowina 250g + warzywa
5. twaróg 250g + oliwa







Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
bcaa+ saw - 20g + 12g
carbo + iso - 50+30g

Super, pozytywne nastawienie i wizualizacja w tym sporcie to podstawa!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-04-12 22:31:54

Dajesz, dajesz bocian

Nie ma lipy
podsumowanie coraz bliżej