mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

A odnośnie tematu . Trochę zaniedzbałem pisanie w dzienniku , ale to nie znaczy , że nie ćwiczyłem . Po prostu zacząłem śmigać na salę gimasntyczną , jako , że wcześniej już wpsominałem o tym , że biorę się głównie za gimasntykę prawie odpuszczając siłownię. Także plany wprowadzam w życie. Od poniedziałku będą już normlane wypiski , bo ten tydzień wyglądał tak : 1x siłownia , 3 x sala gimasntyczna oraz 1 trening na siłowni spędzony na rowerku + treningu brzucha i grzebietu. Do tego miałem kilka zajęć praktycznych : piłka ręczną , nożna , tenis itp co bardzo mnie wymęczyło. Teraz biorę się za ułożenie jakiegoś racjonalnego planu i zaczynam ćwiczyć „ w-g planu” . Jutro w planach siłownia , którą to zamierzam robić raz w tygodniu , resztę czasu poświęcę na Sali  Mam nadzieję , że czegoś się nauczę heheh . Pozdro

Dobra uskrobałem jakiś planik . Od jutra zaczynamy przygodę  Czekają mnie dwa miesiące naprawdę ciężkiej pracy . Postaram się sprostać moim ambicjom hehe .A wygladja one nastepujaco :

PONIEDZIAŁEK: Siłownia
Podciąganie nachwyt 4x (+KG)
Pompki poręcze 4x (+KG)
Wznosy tułowia 4x (+KG)
Pompki planche/ pompki w staniu na RR 3x
Unoszenie sztangi biceps 2x
Pompki odwrotne 2x
Wznos nóg na drążku 6x ( + 10 KG)
Kółko 3x

WTOREK : ZAJĘCIA / TRENING SALA
Stanie na poręczach 3x
Planche poręczę 4x 10 sek
Stanie na poręczach 8x 30 sek
L-sit 4x15 sek
ĆWIECZENIA NA SPRZĘCIE : PORĘCZE / KOŃ/ DRĄŻEK/
Chodzenie na RR 3x długość maty


ŚRODA: TRENING SALA
Stanie na RR 3x
Front Lever drążek 3x sek
Stanie na poręczach / RR 10x 30 sek
Back Lever kółka 3x sek
ROCIĄGANIA + TROCHĘ AKROABATKI ( WSZYSTKO MAX 1,5 H)

CZWARTEK : WOLNE


PIĄTEK : TRENING SALA
Stanie na poręczach 3x
Planche 3x s10 sek
Stanie na RR 4x 30 sek
L-sit 3x 20 sek
Dynamiki :
Pompki na RR 3x
Podciąganie przechwytem/ Lina 3x
Unoszenie nóg w staniu na głowie / RR 3x
ĆWICZENIA NA SPRZĘCIE : PORĘCZE / KÓŁKA

SOBOTA:
Stanie na poręczach 3x
Front Lever drążek 3 x sek
Stanie na poręczach 4x 30 sek
Back Lever Kółka 3x sek
Dynamiki :
Pompki na RR 4x 5
Wznosy nóg w staniu na głowie 4x8
Dragon Flag 4x
ĆWICZENIA NA SPRZĘCIE : KOŃ

Trening z środy i soboty zamiennie. Zależy od wtorku czy będą zajęcia czy swój trening. Do tego zależnie od samopoczucia i sił w sobotę będę dawał naprzemiennie albo ćwiczenia głownie na koniu albo akrobatyka. Z tym , że jeżeli w planie będzie akrobatyka , to w tym dniu będzie mniej dynamików i statyków. W każdym razie wszystko będę starał się poprawiać i uzupełniać/ odejmować na bieżąco.


Dieta na 1 dzień:
500 g ryżu białego / makaronu
500 g kurczaka/wołowiny/ryby
5 jajek
20 ml oliwy , 30 g orzechów
Gainer- jutro idę do sklepu może uda mi się coś w miarę tanio kupić. Do tego może dokupię jakoś kreatynkę , zobaczymy jutro .

Nuta :


Pozdro


Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-03-18 23:41:26

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-03-18 23:43:38

Na ktorym etapie planche jestes?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-19 19:43:36

Teraz robię advanced naprzemiennie z strandle . Jestem w staanie dawać ciągle strandle , ale wtedy obciążenie obręczy barkowej było by sporo większe . Także nie ma co tu kozaczyć i powoli działać , aż do celu. Ogólnie w planach nie mam robienia więcej niż strandle , do którego już doszedłem po około 1,5 roku ciężkiej roboty;p Nooo ale z drugiej strony nie samym planche człowiek żyje hehe pozdro i zaraz będzie wpis z dzisiejszego treningu

Poniedziałek 19 marca

Nooo to ruszylim z kopyta z nowym planem . Tak jak w powyższych założeniach dziś była siłownia. Z rana miałem zajęcia , po ktorych wybrałem się do sklepu z suplami. Tam zakupiłem wcześniej wspominany już gainer. Dużego wyboru nie było i zakupiłem gainer "serious mass" , o samaku waniliowym całkiem nieźle wchodzi. Chociaż cenowo nie wychodzi ekoenomicznie , ale muszę się zadowolić tym co mam ;p Do tego zakupiłem pakę Animal Flex , także trochę zadbam o moje stawy. Denerwuje mnie , że ciągle słyszę taki dziwne dźwięki w moich stawach . W każdym razie prócz łokcia nie odczuwam nigdzie bólu . Oby się wykurował bo czuję jakiś tam dyskonfort. To by było na tyle z newsów ;D Do tego jutro hardkorowy dzień , zaczynam zajęcia o 8 rano a kończę około 17 . W między czasie trening gimasntyki . Także niedługo kładę się spać.

trening:

PONIEDZIAŁEK: Siłownia
Podciąganie nachwyt 4x (+KG)
5xcc
5x10kg
5x20kg
5x25kg
Pompki poręcze 4x (+KG)
20x zwykłe pompki
5xcc wolno
5x10kg
5x20kg
5x25kg
Wznosy tułowia 4x (+KG) - tu były przytrzymania w niektórych powtórzeniach
2x10x10kg
2x10x15kg
Pompki planche/ pompki w staniu na RR 3x
2x5 pompki w staniu na RR
Unoszenie sztangi biceps
1x10x30kg
Pompki odwrotne
1x12x35kg
1x8x60kg
Wznos nóg na drążku 4x12 ( +5 KG)
Kółko
1x20-z kolan
1x5 - ze stania
1x3 -ze stania

Tak to wyglądało na dziś , poniżej opis i odczucia w danym ćwiczeniu:
DRĄŻEK : jest jeszcze zapasik , także nie jest źle
PORĘCZE: tutaj z uwagi na łokieć nie szarżowałem
WZNOSY: elegancko , zastanawiam się nad zwiększeniem kg i obniżeniem ilości powótzeń . A swoją drogą bardzo , bardzo pomocne ćwiczenie do gimanastyki.
POMPKI NA RR : nie dobrze , czułem jakiś ból w prawym barku , także nie dawałem za dużo. Zmienię tutaj na popmki planche , bo jakoś nigdy jak ćwiczę na siłowni nie mogę wykonywać popmek w staniu na rr. Natomiast przy treningu na sali giamsntycznej nie odczuwam bólu. Myślę, że ćwiczenia statyczne dość dobrze "rozgrzewają" staw i obręcz barkową i nie odczuwam dyskomfortu.
POMPKI ODWROTNE : tutaj elegancko , dał bym radę więcej z tymi 60 kg ale nie warto było się zajeżdżać
Ćwczenia na brzuch - ok

Dieta trzymana , a nawet opierdzieliełem sporo więcej niż w planach heheh . Wpadło jakieś 4000+ kcal ;)

Nuta na dziś:



Pozdro

Ja jestem na advanced ale nie kompletnym i ni ch**a nie moge przejsc dalej, blokada od ponad pol rokr . Dlugo przechodziles z adavnced do straddle?

@edit
jak przechodziles z advenaced do straddla? trening z podwieszanym ciezaerm pomaga?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-19 22:59:46

Nie pamiętam ile mi to czasu zajęło . Ale jak ćwiczę coś to pratycznie tego nie liczę. Ogólnie te wszytkie planche dobrze mi szły i w miarę wszybko zaliczałem progres. Natomiast gorzej już z L-sit , tutaj ni groma nie mogę się złożyć jak należy. Ale jest ( a raczej było coraz lepiej ;/ ) wiem , że to przez to moją nogę , której w napięciu nie mogłem podnieść wyosko . A i do planche nie doczepiałem żadnego ciężaru , starałem się robić bardzo dokładnie advanced i to stykęło . Jak jużto było w miarę ok to strandle poszło dość szybko.

"Życie depcze wyobraźnię" - niestety kruwa we wtorek rano na zajęciach praktycznych odonowiła się kontuzja starego kolana . Jestem bardzo wkurzony i rozwalony psychicznie , musze przerwać treningi. Doprowadzę to nogę do stanu "pozwalającego mi cokolwiek robić " aby móc zacząć "coś" ćwiczyć . Przyjadę do Polski i operacja , bo nie ma sensu tak tego ciągnąć; / Za dużo czasu mi to zmarnwoało. Tak preogres był bym dużo , dużo lepszy.

przykra sprawa ;/

22 marca

No nic noga jeszcze boli , ale nie można nie robić nic i zrobiłem lekki trening na koneic dnia.

Stanie na RR 4x 30
Planche Tuck 6x10
Stanie na RR 8x 30
L-sit 6x 10

Pompki na RR 3x5
Brzuszki 3x
Pompki plnache 3x15

Trening słaby , praktycznie bez rozgrzewki. Bo nie mogę się dobrze przygotować nie ćwicząc nóg. Po nad to praktycznie bez rozciągania.

Dieta trzymana . Tyle na dziś . Pozdro