Dziennik Treningowy -Wojtekk

pracuj mądrze, trzymaj żarcie a nie ma innej możliwości ;D

widze,ze nozki oszczedzales skoro poszly tylko 1cm do przodu, mniej niz ramiona nawet...

No 3 treningi na razie nóg mialem,więc nie dziwne ze brak szału:)

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-20 11:09:52

witam, widzę że robisz postępy. Mam takie pytanie związane z treningiem. Zauważyłem , że często w kolejnych seriach obniżasz ciężar, ja raczej staram się dołożyć co serię. Robisz tak bo jesteś zmęczony czy to jakaś zasada? Pytam bo ja się za bardzo na tym nie znam. powodzenia

Miska z wczoraj(DT) i dzisiaj (NT)

Zjeżdzam w dół, powtórzenia w góre. Ubzdurałem sobie taką zasade.

można progresować, można regresować, każdy ustala pod siebie ;)

Regresja dobra sprawa ćwiczyłem tak kiedys i trening byl raczej efektywny .

Ja wolę raczej nazwę eksperymentować

Trening:(Plecy,Barki,Triceps)

Plecy: 

•Ściąganie drążka do karku 
12x16sztabek+ 25kg
12x16sztabek+ 30kg
10x+2x90%16 sztabek + 35kg
10x16 sztabek + 35kg
8x16 sztabek + 35kg

•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 
8x90kg
12x80kg
12x80kg
•Wiosłowanie półsztangą oburącz 
14x37,5kg 
12x38,75kg 
10x40kg 
8x42,5kg 
6x45kg

•Wiosłowanie półsztanga jednorącz 
12x22,5kg 
10x25kg 
8x26,25kg 
8x27,5kg 
Barki: 

•Wyciskanie Hantli nad Głową 
12x21kg/strona 
10x21kg/strona 
10x21kg/strona 
8x21kg/strona 
11x18kg/strona 

•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
12x10kg/strona 
12x10kg/strona 
12x10kg/strona 

•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek 
12x11sztabek 
12x11sztabek 
12x11sztabek 

•Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc: 
12x12sztabek
9x13sztabek
12x12sztabek
Triceps: (nowe ćwiczenia) 

•Pompki na Poreczach:(za duzo eksperymentowania z ciężarem i wyszła lipa)
6x18,75kg 
4x17,5kg 
6x15kg 
8x13,75kg 
5x12,5kg
łączone:

•Wyciskanie francuskie:
12x5kg /strona 
12x6,25kg/strona 
x6,25kg/strona 

•Wyciskanie hantla zza głow:
10x15kg 
4x18kg +6x15kg
12x18kg 

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-21 17:23:11