Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
widze,ze nozki oszczedzales skoro poszly tylko 1cm do przodu, mniej niz ramiona nawet...
...
Napisał(a)
No 3 treningi na razie nóg mialem,więc nie dziwne ze brak szału:)
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-20 11:09:52
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-20 11:09:52
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
witam, widzę że robisz postępy. Mam takie pytanie związane z treningiem. Zauważyłem , że często w kolejnych seriach obniżasz ciężar, ja raczej staram się dołożyć co serię. Robisz tak bo jesteś zmęczony czy to jakaś zasada? Pytam bo ja się za bardzo na tym nie znam. powodzenia
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zjeżdzam w dół, powtórzenia w góre. Ubzdurałem sobie taką zasade.
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
można progresować, można regresować, każdy ustala pod siebie ;)
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Regresja dobra sprawa ćwiczyłem tak kiedys i trening byl raczej efektywny .
...
Napisał(a)
Ja wolę raczej nazwę eksperymentować
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
...
Napisał(a)
Trening:(Plecy,Barki,Triceps)
Plecy:
•Ściąganie drążka do karku
12x16sztabek+ 25kg
12x16sztabek+ 30kg
10x+2x90%16 sztabek + 35kg
10x16 sztabek + 35kg
8x16 sztabek + 35kg
•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
8x90kg
12x80kg
12x80kg
•Wiosłowanie półsztangą oburącz
14x37,5kg
12x38,75kg
10x40kg
8x42,5kg
6x45kg
•Wiosłowanie półsztanga jednorącz
12x22,5kg
10x25kg
8x26,25kg
8x27,5kg
Barki:
•Wyciskanie Hantli nad Głową
12x21kg/strona
10x21kg/strona
10x21kg/strona
8x21kg/strona
11x18kg/strona
•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
12x10kg/strona
12x10kg/strona
12x10kg/strona
•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek
12x11sztabek
12x11sztabek
12x11sztabek
•Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:
12x12sztabek
9x13sztabek
12x12sztabek
Triceps: (nowe ćwiczenia)
•Pompki na Poreczach:(za duzo eksperymentowania z ciężarem i wyszła lipa)
6x18,75kg
4x17,5kg
6x15kg
8x13,75kg
5x12,5kg
łączone:
•Wyciskanie francuskie:
12x5kg /strona
12x6,25kg/strona
x6,25kg/strona
•Wyciskanie hantla zza głow:
10x15kg
4x18kg +6x15kg
12x18kg
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-21 17:23:11
Plecy:
•Ściąganie drążka do karku
12x16sztabek+ 25kg
12x16sztabek+ 30kg
10x+2x90%16 sztabek + 35kg
10x16 sztabek + 35kg
8x16 sztabek + 35kg
•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
8x90kg
12x80kg
12x80kg
•Wiosłowanie półsztangą oburącz
14x37,5kg
12x38,75kg
10x40kg
8x42,5kg
6x45kg
•Wiosłowanie półsztanga jednorącz
12x22,5kg
10x25kg
8x26,25kg
8x27,5kg
Barki:
•Wyciskanie Hantli nad Głową
12x21kg/strona
10x21kg/strona
10x21kg/strona
8x21kg/strona
11x18kg/strona
•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
12x10kg/strona
12x10kg/strona
12x10kg/strona
•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek
12x11sztabek
12x11sztabek
12x11sztabek
•Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc:
12x12sztabek
9x13sztabek
12x12sztabek
Triceps: (nowe ćwiczenia)
•Pompki na Poreczach:(za duzo eksperymentowania z ciężarem i wyszła lipa)
6x18,75kg
4x17,5kg
6x15kg
8x13,75kg
5x12,5kg
łączone:
•Wyciskanie francuskie:
12x5kg /strona
12x6,25kg/strona
x6,25kg/strona
•Wyciskanie hantla zza głow:
10x15kg
4x18kg +6x15kg
12x18kg
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-21 17:23:11
"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"
Poprzedni temat
Klata - problem
Następny temat
Pomoc w ułożeniu planu dla początkującego pietnastolatka.
Polecane artykuły