Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie płasko 4/10
Wyciskanie skos w górę 4/10
Rozpiętki 4/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli 4/10
Wyciskanie francuskie leżąc 4/10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4/10
Środa:
Plecy:
Podnoszenie końca sztangi 4/10
Wiosłowanie sztangą 4/10
Wiosłowanie hantlami 4/10
MC 4/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4/10
Uginanie ramion z hantlami 4/10
Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 4/10
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4/10
Unoszenie hantli bokiem 4/10
Unoszenie hantli przodem 4/10
Unoszenie gryfu przodem 4/10
Podnoszenie gryfu do brody 4/10
Szrugsy 4/10
Sobota:
Przysiady ze sztangą 4/10
Wykroki ze sztangą 4/10
Wspięcia na palce ze sztangą 4/10