Nowy plan

Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ?

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie płasko 4/10
Wyciskanie skos w górę 4/10
Rozpiętki 4/10

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli 4/10
Wyciskanie francuskie leżąc 4/10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4/10

Środa:
Plecy:
Podnoszenie końca sztangi 4/10
Wiosłowanie sztangą 4/10
Wiosłowanie hantlami 4/10
MC 4/10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4/10
Uginanie ramion z hantlami 4/10
Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 4/10

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4/10
Unoszenie hantli bokiem 4/10
Unoszenie hantli przodem 4/10
Unoszenie gryfu przodem 4/10
Podnoszenie gryfu do brody 4/10
Szrugsy 4/10

Sobota:
Przysiady ze sztangą 4/10
Wykroki ze sztangą 4/10
Wspięcia na palce ze sztangą 4/10

chodzi o to, że na różnym poziomie zaawansowania lepiej sprawdzają się różne treningi. split nie jest złym treningiem, pod warunkiem że masz odpowiednią siłe i wiedzę, jezeli nie masz to tak jw koledzy napisali zaczynasz od podstaw.

ankiete wypełnij. po stażu mogę powiedziec ze o splicie zapomnij, przynajmniej narazie.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kiedyś parę miesięcy, teraz regularnie od 3

Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty, łamany, sztangielki, drążek

Dieta : staram się dobrze jeść

Zażywane suplementy : Gainer

Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej napisany tyle że nóg nie ćwiczyłem

Dlaczego o splicie zapomnieć mam ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, MC jak robie serie to 70, WL-50

Dlaczego o splicie zapomnieć mam ? - Split jest dobry dla osób, które mają podstawy. W treningu tym robisz sporo ćwiczeń, które Tobie, jako początkującemu nie są potrzebne. Ułóż sobie FBW składający się z samych ciężkich ćwiczeń, żadnych maszyn.

FBW lepiej rozwija mięśnie ?

Tak. Jeżeli można to tak nazwać to tak.

Na czym powinien polegać plan fbw ?

Nie będę się rozpisywał. Dam Ci linki do poczytania:
- https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
- https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Tu nie chodzi oto że FBW jest cacy a split jest be - nie tędy droga.

Najlepszy plan to najprostszy plan względem poziomu wytrenowania.

Ty jako świeżak masz się skupić na budowaniu podstaw.

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html - traktor

Prosty zestaw ćwiczeń na początek dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

NIE układaj sam planów - stosuj gotowe, sprawdzone plany (link powyżej)

w skrócie o Full Body Workout:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-17 13:46:59