JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Widze ze te 50g Vitargo po treningu nie ulega zmianie, nie jest to za duzo jak na obecny okres ?

Nie

na 2 tygodnia przed debiutami kolejne zmiany :



SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 1 kaps MEGA Mineral
- 160 mg Potasu

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps Clenburexin 2
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 160 mg Potasu
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 kaps Clenburexin 2
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 160 mg Potasu

+ Przed Treningiem:
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 2 kaps Clenburexin 2
- 12 kaps AAKG MegaHardcore
- 1 kaps Magne-100 Sport
- 160 mg Potasu

+ Po treningu siłowym :
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 1 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MEGA Mineral
- 50 gram IsoLate 100



+ Do posiłku potreningowego :
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized

+ Na Noc:
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 kaps ZMA Orginal
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 160 mg Potasu
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized

ZMIANY :
- DODAŁEM 2 kaps Clenburexin 2
- Już nie biorę GH Turbo na noc (przez co o wiele gorzej mi się śpi)

DIETA :


1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
5 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
5 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
5 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

TRENING :

Dziś Waga : cały czas między 89 a 90 kg

Rozkład Ćwiczeń to :

Poniedziałek
Klatka + Brzuch + Aeroby 60 min

Wtorek:
Plecy + Brzuch + Aeroby 60 min

Środa:
Barki + Kaptury + Brzuch + Aeroby 60 min

Czwartek:
Aeroby 60 min

Piątek :
Nogi - Czwórki

Sobota :
Nogi - Dwójki + Biceps + Triceps + Brzuch

Niedziela :
Aeroby 60 min

WCZORAJ WŁAŚNIE razem z dziewczyną która mi pomaga ćwiczyliśmy nogi, TOTALNY RESET SYSTEMU.
Dopiero o 2 w nocy pozbierałem się po tym treningu :

NOGI :

4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE max dopięcie
4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 zewnątrz) PROSTOWANIE NOPGI W SIADZIE
4 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
4 x 20 SYZYFKI
4 x 25+25 ŁĄCZONA - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

BRZUCH :

3 x SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC + parę ostatnich ruchów na boki.

Po treningu :

50 gram Vitargo + 10 gram L-Glutaminy + 1 tab Strong Vit C 1000 i 1 tab Mega Minderal
10 minut póxniej 50 gram Isolate 100.

Hej, Cześć
Pozdrawiam

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-03-10 11:19:21

Jabi mam do Ciebie małe pytanie odnośnie debiutów.W regulaminie jest coś takiego:
ZGŁOSZENIA
Zgłoszenia imienne przyjmowane będą do dnia 19 marca 2012 r na adres:
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji
ul. H. Trębickiego 10
07-300 Ostrów Mazowiecka

Wysyłałeś może już zgłoszenie?wiesz co tam dokładnie trzeba wpisać albo czy można droga telefoniczna się zglosić?

joj Jabiku widzia zie wcinasz potas , ile Jabik ma już w rączce 50 na jedzonku hihi

Doustny777 - nie umiesz normalnie pisać?

<leże na ziemi>

masakra, jeszcze ci co ciągle bolik pisza to mnie do szału doprowadzają jak czytam

QbaKing - dzwoniłem ostatnio i tylko podałem Imię i Nazwisko oraz kategorię i tyle chcieli ode mnie, także zadzwoń do takiej miłej Pani Barbary z biura PZKFiTS i podaj swoje dane, no i do zobaczonka może gdzieś tam na karimatach poleżymy koło siebie hehe.

Nie Bolik coś Ty 50 cm w łapie na żyle to chyba lepiej niż Papaj bym miał hehehe

A w sumie Adam tak z ciekawości, ile w łapie siedzi na takiej żyle jak teraz ? z 43/46cm ?