Rozgrzewka- 15-20 min
8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz
Ćwiczenia z hantlami i nogi:
1) haki z hantalami(ok 5 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych
2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy
3) 5 x 12( 7 kg) rozpiętki leżąc + 5x 12(7kg) wyciskanie na barki hantelek
4) 5 x 15( 7 kg) podciąganie hantelek do brody stojąc + 5 x 15( 7kg) wyciskanie żołnierskie
5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie hantelków nadgarstakmi
6) 5 x 10 ( 7kg) wyciskanie na biceps) + wskakiwanie na podest( ok 50 cm) 5 x 50
Dodatkowo biegam 2-3 godziny tygodniowo + skakanka 10 min dziennie, w weekendy ćwiczę technike na worku oraz na tarczach. Chcę również dorzucić podciąganie na drążku gdy go skołuje. Proszę o ogólne porady mile widziane także propozycje innych ćwiczeń.
Pozdrawiam.