Czy to odpowiedni trening? Proszę o opinie.

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na zwiększenie mas do 72-73 kg, odnośnie tego też proszę o porady. Proszę o wyrozumiałość gdyż nie jestem doświadczony.

Rozgrzewka- 15-20 min

8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz

Ćwiczenia z hantlami i nogi:

1) haki z hantalami(ok 5 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych
2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy
3) 5 x 12( 7 kg) rozpiętki leżąc + 5x 12(7kg) wyciskanie na barki hantelek
4) 5 x 15( 7 kg) podciąganie hantelek do brody stojąc + 5 x 15( 7kg) wyciskanie żołnierskie
5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie hantelków nadgarstakmi
6) 5 x 10 ( 7kg) wyciskanie na biceps) + wskakiwanie na podest( ok 50 cm) 5 x 50

Dodatkowo biegam 2-3 godziny tygodniowo + skakanka 10 min dziennie, w weekendy ćwiczę technike na worku oraz na tarczach. Chcę również dorzucić podciąganie na drążku gdy go skołuje. Proszę o ogólne porady mile widziane także propozycje innych ćwiczeń.

Pozdrawiam.

Odpowiedni trening z ciężarami cię nie spowolni(no możę troche sam nie wiem) a doda ci mocy w uderzeniach i kopnięciach , nie musisz być od razu wielki jak pudzian , trening z ciężarami typu trójbój i wyciskania na klate i przysiady itp to byłby dobry dodatek do sztuk walki . Na co ci szybkość jak będziesz zadawał słabiutkie ciosy ? równowaga musi być

A dieta jak?

Trening słaby, jakieś bezsensowne rozpiętki. Za duży ciężar na ciosy, szkoda stawów. Dysponujesz czymś poza hantelkami?

Ja to bym wrzucił tam 1000pompek xd

Plan jest do bani za duże ciężary i w ogóle nie rozumiem po co te 400 pompek?

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-09 12:31:10

enq, wez najpierw poczytaj o treningu silowym pod sw a potem zacznij go ukladac, ten jest bez sensu

Nie lepiej po prostu trenera zapytać?
Jak zaczynałem to pierwszy trener od razu powiedział, że wie, że będziemy się próbowali bawić w treningi dodatkowo w domu itp. Więc zadawał tzw. zadania domowe np. ćwiczenie lewego prostego itp (oczywiście jeśli widział, że ktoś już radzi sobie z techniką). To samo tyczyło się siłowni powiedział co i jak jeżeli ktoś miał dostęp.

Po co robie 400 pompek? Po prostu robie to seriami i tyle wychodzi wiec nie wiem co w tym złego, diety specjalnej nie stosuje. Więc co proponujecie zmienić w treningu siłowym czegoś mniej czegoś więcej?. Ciosy proste staram się robić z obciążeniem do 2 kg nie więcej przy hakach i sierpowych dokładam 2 kilo ale to i tka chyba nie jest za dużo. Czy nie robię czasem za dużo ćwiczeń w treningu siłowym pod kulturystykę a nie pod boks ?

Ja ponownie zapytam.. nie lepiej trenera zapytać?

Trenera warto spytac, ale rownie dobrze wystarczy poczytac...

Moim zdaniem powinieneś jeszcze dodać obijanie mięsa w chłodnicy, jest dobry film o treningu bokserskim Rocky obejrzyj mówię ci..........

A tak naprawdę poczytaj o treningu siłowym w sw bo nie masz zielonego pojęcia co to jest. I te 400pompek czy tam więcej to niezła strata czasu, naprawdę POCZYTAJ!

Więc nie ma sensu robić takiej ilości pompek? Lepiej urozmaić trening innymi ćwiczeniami ?