Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukującej tkankę tłuszczową. Równierz proszę o efektywne ćwiczenia.
Mam 16 lat. 175 cm wzrostu i ważę 70-72kg. Wcześniej zredukowałem moją wagę do 65 kg ale ten proces zajął mi dużo czasu. Około 6 misięcy temu rozpocząłem moje treningi MMA (2 razy w tyg) byłem po nich bardzo wykończony i nie miałem już siły na aeroby, brzuszki itp. Do tego rozpocząłem naukę w szkole średniej i trochę odpuściłem pracę nad sobą. Pod czas treningów wyrobiłem całkiem sporą masę mięśniową więc chciałbym te mięśnie wyrzeźbić i uwidocznić zrzucając ok 10 kg. Dodam również iż zwiększam liczbę treningów do 3 + 1 dzien sparingów w tyg i raz w tyg basen. Proszę o ułożenie prostej i skutecznej diety nie wymagającej jakichś skomplikowanych posiłków gdyż w szkolę jestem ok.8h. Również sprawdzone i skuteczne ćwiczenia bd mile widzianę. Proszę o pomoć i liczę na was. Jeżeli będą potrzebne jakieś dodatkowe info piszcie :)