Proszę o pomoc w odchudzaniu (Dieta, Ćwiczenia, itp.) pilne

Witam
Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukującej tkankę tłuszczową. Równierz proszę o efektywne ćwiczenia.
Mam 16 lat. 175 cm wzrostu i ważę 70-72kg. Wcześniej zredukowałem moją wagę do 65 kg ale ten proces zajął mi dużo czasu. Około 6 misięcy temu rozpocząłem moje treningi MMA (2 razy w tyg) byłem po nich bardzo wykończony i nie miałem już siły na aeroby, brzuszki itp. Do tego rozpocząłem naukę w szkole średniej i trochę odpuściłem pracę nad sobą. Pod czas treningów wyrobiłem całkiem sporą masę mięśniową więc chciałbym te mięśnie wyrzeźbić i uwidocznić zrzucając ok 10 kg. Dodam również iż zwiększam liczbę treningów do 3 + 1 dzien sparingów w tyg i raz w tyg basen. Proszę o ułożenie prostej i skutecznej diety nie wymagającej jakichś skomplikowanych posiłków gdyż w szkolę jestem ok.8h. Również sprawdzone i skuteczne ćwiczenia bd mile widzianę. Proszę o pomoć i liczę na was. Jeżeli będą potrzebne jakieś dodatkowe info piszcie :)

Witaj, może nie jestem specjalistą, ale proponuję Ci tutaj poczytać: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
oraz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Jeśli chodzi o redukcję to trening siłowy połączony z aerobami/interwałami.
Poczekaj też na wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników,
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Annonymous w dniu 2012-03-06 23:34:34

Nie ma co redukować
Ułóż dietę i trening i zacznij masować

dzięki :) ale jednak chciałbym trochę zrzucić, ponieważ czuję się lekko ograniczony :/

Zrób zdjęcie w świetle słońca ewentualnie przy lepszej jakości światła, i użyj samowyzwalacz by widzieć całą sylwetkę

jak zaczniesz cwiczyc i jesc lepiej, to sylwetka samoczynnie sie poprawi, uwierz nam na slowo

ok postaram się zrobić lepsze zdjęcie:)

P.S dzięki TomQ

dodaje nowe zdjęcie.. oświetlenie raczej lepsze :)

Troszkę tkanki jest, możesz trochę zrzucić. Co do diety musisz ją ułożyć a my ci ją pomożemy zmienić/urozmaicić pod twoje potrzeby. Przydałyby ci się aeroby dla lepszych efektów:) Biegaj

Tak jak Tomek pisze
Ale to twoje ciało więc ty decyduj