pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Trening - obwodowy +

ATG - 40

Marta - co robimy w sobotę? Zmieniamy jakoś rozkład B/T/W? W tym tygodniu zawaliłam trochę przez te delegacje i wczoraj też... nie wyrabiam z tymi węgalmi, za żarłabym masło nawet solo

Ogólnie - muszę się powstrzymywać, żeby nie przekroczyć białka (z chęcią żarłabym więcej tłustych ryb), węgle ciężko mi wchodzą, a przez to, że jestem nimi nażarta trudno dobić tłuszcz.

A powiedz - ziemniaki zwykłe mogę jako węgle? Czy nie bardzo?

Podsumowanie tygodnia

Dieta - założenia
B:100
W: 75
T: 100
+ posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT

Treningi:
DT 1 - pupson
DT 2- góra
DT 3 - obwody pupsonowe
+ machanie nóżką 4 obwody 8 20

Woda: min. 2 l. dziennie

Suple:
TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , castagnus
_____________________________________________________________________

Wymiary

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 04.03.2012, tydzień 7, DT

Miska

założenia:
B-100, T-100, W-75
+ woda min. 2l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia, śliwki suszone

***Trening
potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT

2.łosoś świeży,oliwa,warzywa, jabłko, śliwki suszone
3. peak whey, warzywa, masło

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidorki koktajlowe, buraki gotowane (z oliwą i octem malinowym)
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i biała, kawa czarnax2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus
__________________________________________________________________

Trening - pupa, tydzień 7

ATG -55

Marta - proszę popacz (przy okazji)...

Podsumowanie jak widać. Na tych marnych 75g węgli wymiary wzrosły. Przed okresem nie jestem. Zostawiłam póki co w sobotę te 75 g węgli jak było, bo nie wiedziałam co robić.

Kuźwa, ten mój organizm jakiś gópi jest. Teraz jeszcze brzuch się nadął. Ma słuchać Pani! No!

Zostaw 75g ww, ale możesz sobie doyebać białka ile chcesz Tłuszczu tez możesz więcej, bylebyś te 75g ww trzymała

Dzięki bardzo Marta, Miszczumój będzie rybona więcej

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 06.03.2012, tydzień 7, DT

Miska

założenia:
B-100 lub więcej, T-100 lub więcej, W-75
+ woda min. 2l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia, jabłko,śliwki suszone
2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł,soczewica zielona
3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona

***Trening góra+ATG***
potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT

4.łosoś świeży,oliwa,warzywa, masło, peak whey
pojechałam... Marta pozwoliła dowalić białka dowolnie i tłuszczu... Kurva, do teraz nie jestem głodna - pożarłam masę prochu i z w Chvj masła... miska poniżej nie do końca odpowiada rzeczywistości, bo nie wiem dokładnie ile tego było... muszę sobie dla siebie jakieś stałe wartości ustalić chyba i przestać żreć śliwki suszone, bo strasznie jestem na nie łakoma

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidor(z oliwą i octem malinowym)
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i biała, kawa czarnax1, kawa białax2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
____________________________________________________________________