Warzywa : papryka,marchew,ogórek
Przyprawy: sól,pieprz
Płyny: woda
TRENING:
1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg
1s. x 10 powt. po 4kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. po 4kg
1s. x 10 powt. po 5kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 1s. x 10 powt. po 21kg
1s. x 10 powt. po 28 kg
1s. x 10 powt. po 21 kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 2s. x 10 powt. po 3kg
1s. x 7 powt. po 4kg
5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt.
6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 4kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu: 1s x 10 powt. po 20kg
2s. x 7 powt. po 20 kg
8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 55 kg
1s. x 10 powt. po 65 kg
1s. x 10 powt. po 75 kg
9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE -
Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg
10.Przywodziciele na ginekologu: 1s. x 10 powt. po 20 kg
1s. x 10 powt. po 25 kg
1s. x 10 powt. po 20 kg
11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg
+ Aeroby 20 minut
Dziś po raz pierwszy byłam późnym popołudniem - wczesnym wieczorem na siłowni.Było duuużo ludzi.Z wrażenia zapomniałam zrobić wspięcia na palce siedząc
Martwi mnie,że żadna szefowa do mnie nie zagląda
Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-29 21:12:27