Dziennik Olki ;)

Przecież Obli Ci odpisała, w czym problem?

Napnij brzuch, zrób prawidłowo przysiady, plank - będziesz czuła brzuch

Miska z dziś. zał: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130




Nie jest idealnie,ale się starałam.Miałam problem przy obiedzie.Nie wiedziałam ile schab ma kalorii i przyjęłam ponad 200.A później ciężko było nadrobić. Ale myślę,że jest w miarę,a ja jestem bardzo zadowolona :) Jutro będzie lepiej. No i się cieszę,że schab mi smakował
Teraz się przekonałam do niego i będę żryć
Aha.Wiem,że obliques powiedziała,że tłuszcze roślinne odpadają,ale musiałam na czymś usmażyć mięcho.No i jeszcze chleb.Swój dopiero dziś zaczęłam robić.Tzn.zakwas.Więc chleb będzie dopiero za 5 dni.

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-20 20:09:07

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu.
Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących.

1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 1s. x 10 powt. po 3kg
2s. x 10 powt. po 4kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 3s. x 10 powt. po 21kg
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 10 powt. po 4kg
5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt.
6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 3kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu: 2s x 10 powt. po 15kg
2s. x 5 powt. po 15 kg
Tu niestety wymiękłam i nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń.
8.Prostowanie nóg siedząc: 3s. x 10 powt. po 45 kg
9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - nie ma na siłowni do tego sprzętu
Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg
10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg
11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg
12.Wspięcia na palce siedząc: 3s. x 10 powt. po 45 kg
+ Aeroby 20 minut.


Aha.I do miski jeszcze warzywa: marchewki,papryka,czosnek.
Tabletki:Luteina 50.



Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-20 20:30:27

A technikę na maszynach Ci ktoś pokazywał?
4. obejrzyj tu http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html 3kg
8. Rób tak jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 tylko powrót wolniej

opisy innych ćwiczeń poczytaj

a ogólnie podobał Ci sie trening?

ten cukier w kawie to ostatni raz widzę mam nadzieję


Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-20 23:21:29

O w mordę jeża ...;P Ten cukier to już tam sam się zagnieździł.
Trening spoko,ale chciałabym już robić te A i B.Oglądałam filmiki jak to wykonywać te ćwiczenia,ale mam nadzieję,że jak pójdę w środę na pakernię,to będzie ten facet,żeby mi pokazać.

4.robię tak,że stoję prosto.Nie lekko nachylona do przodu.Ale już wiem jak powinnam robić.
8. Ale jaja...ja tego ćwiczenia nie robiłam ani razu ;p Tylko wypychanie nóg na suwnicy.O kurczę.

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-20 23:33:36

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-20 23:34:06

4. mozesz być lekko pochylona, ale nie musisz. Wazne żeby nogi były lekko zgiete, a najwazniejsza jest praca rąk, dokładnie tak na filmnie i w opisie

8. tak własnie myslałam

rozpiętki zawsze musisz mieć ręce lekko zgięte w łokciach http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html 

smaz na oleju kokosowym, masle lub smalcu

Jak już pisałam,oleju kokosowego teraz nie mogę kupić.Dopiero za półtorej tygodnia.Smalec mogę kupić.A co do masła,to czytałam,że się przypala i się nie nadaje.