Dziennik Olki ;)

Jestem zdrowa Tylko zatoki mnie trzymają ;-/ Jutro trening Ciekawe jak z moją siłą

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-12 18:10:24

Micha z wczoraj : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130



Warzywa : marchew
Przyprawy :zioła prowansalskie,sól,pieprz,cynamon,papryka słodka
Płyny :woda


Micha z dziś:



Warzywa : marchew,Bukiet warzyw Hortex ( marchew,fasolka szparagowa zielona,groszek,brukselka)
Przyprawy :zioła prowansalskie,sól,pieprz,cynamon,
Płyny :woda







Dziś byłam na siłowni Brakowało mi tego. Zaczęłam trening A.
Nie było za pięknie bo w niektórych ćwiczeniach nie miałam siły na 15 powtórzeń.I zapomniałam,że mam robić na zmianę B1,B2 itd.Pan trener cały czas był ze mną i wszystko mi pokazywał.Tylko ten nieszczęsny plank...hmmm...nie wiem jak mam to robić...raz w jakimś dzienniku widziałam,że Martucca pisała , jak go wykonywać,ale nie mam pojęcia gdzie to było.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach : 1s x 15 x 22 kg
1s x 15 x 27 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra : powtórzeń było około 10,2 serie po 22 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg śmieszne te obciążenia xD
C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg
C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ???
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ??
+ 20 min aeroby ( rowerek )

C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba
D.robiłam COŚ,ale co??




Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-13 23:30:40

WRAŻENIA : Bardzo mi się podobało Po wyjściu z siłowni,przemierzając schody w dół , myślałam,że się wywrócę.Nie miałam sił schodzić po tych schodach.Musiałam trzymać się poręczy i co parę schodów odpocząć 2 s. No,ale moje nogi doszły do siebie.Bolą bo bolą przy chodzeniu,ale siła jakaś jest.Ręce też coś bolą.A plecy nie wiem.Rano się okaże.
A jutro moje dwie pierwsze lekcje to WF xD uhuhhu ;-P

A tak z innej beczki,to byłam dziś wśród części męskiej wielką atrakcją Wcześniej też ćwiczyłam między nimi,ale dziś ćwiczyłam jak chłop I wszyscy mi się cały czas przyglądali,co ja robię


Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-13 23:32:17

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-13 23:32:31

Poszukaj sobie na yt jak się robi planka
Nie bój się ja jestem atrakcją od 2 miesięcy nic nie robisz, jesteś kobietą na męskiej części siłowni

wznosy z opadu wyglądają tak :
http://www.bikeworld.pl/ppg_fotki/foto_small/8_4392_14_02_06s.jpg gdzie Ty trzymałaś tą sztangę ?

Ann.. haha xD Ja robiłam całkiem co innego---> stałam pochylona do przodu,sztangę trzymałam nachwytem i przyciągałam nie do klatki tylko tak trochę niżej.Pracowały mięśnie czworoboczne pleców. To zdjęcie co mi pokazałaś w treningu dla początkujących nazywa się całkiem inaczej...
kama_88 szukałam na yt ,ale tam w sumie jest tylko jeden dobry filmik,ale po angielsku.A mój angielski nie jest zaawansowany i nie kminię,co facet gada.

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-14 18:40:35

http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/cwiczenie-nr-1 może to Ci trochę rozjaśni
Nie wiem, co to za strona, ale napisali chyba dosyć klarownie jak robić planka


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 18:49:34

Wy chociaż macie część żeńską i męską U mnie jest tylko męska .
Z aerobów to mamy rowery... szt. 2


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-14 18:50:56

A ja wolałabym mieć męską, bo te dziewychy na tej siłowni, to mnie irytują jakoś... chodzą wypindrzone jak na imprezę, a nie na ćwiczenia i niepotrzebnie zajmują sprzęt... bo ćwiczą na min obciążeniu, po kilkanaście min...

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 18:52:03

to robiłam coś takiego...i mam napinać mięśnie brzucha?? ja napinałam,ale na chwilę bo było mi wtedy niedobrze.
U mnie takich dziewczyn nie ma