georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Bierz sie do roboty, moderatorom nie wypada ;D(zarcik) bede zaglądał i powodzenia. Na poczatku tez myslalem ze to z tym wyciskaniem ci sie pomylilo

georgu

Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies sniadanie

Ja czasem pierwszy posiłek mam 6-8 godzin po wstaniu i nie narzekam

Mono się dobrze wchłania, czy to na czczo, czy z posiłkiem. Jak śpieszy Ci się i chcesz się jak najszybciej nasycić kretą, to celem zsynchronizowania topów insuliny i krety we krwi, to zażywasz porcję węgli/węgli+białka/węgli+leucyny jakieś pół godziny po podaniu monohydratu. Ale i tak najlepiej robić to po treningu.

Pandarek

georgu

Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies sniadanie

Ja czasem pierwszy posiłek mam 6-8 godzin po wstaniu i nie narzekam

Mono się dobrze wchłania, czy to na czczo, czy z posiłkiem. Jak śpieszy Ci się i chcesz się jak najszybciej nasycić kretą, to celem zsynchronizowania topów insuliny i krety we krwi, to zażywasz porcję węgli/węgli+białka/węgli+leucyny jakieś pół godziny po podaniu monohydratu. Ale i tak najlepiej robić to po treningu.

Pozostaje jeszcze tylko opcja kreta za 30 min posilek i po posilku carbo dla podbicia kcal

Carbo można nawet przesunąć w okolice potreningowe, no chyba, że nie masz problemów ze smalcem

Po treningu poleci 150g gain bolic 6000, bo mam 17 km z silowni do domu i jednak te 20-30 min bede wracal

No no któż to zawitał w naszym dziale

"Wątły chłopaczek z tendencją do otłuszczania się i słaby fizycznie. "
Haha to witaj w klubie ludzi z chvjowym genem


Powodzenia i będe wpadał

No to pierwszy trening po przerwie za mna :/ Bylo fatalnie i bardzo ciezko.

Siad olimpijski
42,5kg x 5rep (podwojne dno)
52,5kg x 5rep (podwojne dno)
65kg x 5rep
75kg x 5rep
85kg x 2rep (pas)

I musze przyznac ze od samego poczatku bylo ciezko... przy 75kg juz szlo ciezko i teraz pytanie czy to wina tak dlugiej przerwy, stresu ktory ostatnio mnie tlucze jak cholera, czy moze trzymanie sztangi (do tej pory trzymalem ja bardzo nisko jakies 7cm nizej niz dzis)? Pewnie wszystko po troche i trzebabedzie obnizyc ciezar :/

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem
30kg x 5rep
40kg x 5rep
47,5kg x 5rep
55kg x 5rep
62,5kg x 5rep

I tu odziwo poszlo dosyc ladnie i bez problemow Ale i mobilizacja i koncentracja byla juz lepsza

Wioslo jednoracz najpierw prawa potem lewa (chwyt zamkowy, samo obciazenie bez gryfu)
0kg x 12rep
10kg x 5rep
20kg x 5rep
25kg x 5rep
30kg x 5rep

I to bylo dopiero wyczajenie ciezaru na jakim bede pracowal Ostatnia seria sprawila juz lekkie trudnosci i tak powinno byc

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem
4 x 5rep

Kolejna ciezka walka bo chwyt puszczal niestety :/

+ brzuch

Micha do tej pory:

I posilek:
- 3 jaja
- 100g owsianych
- 10g oliwy
- 50g carbo

II posilek:
- 100g ryzu parabolied
- 150g kurczaka
- 10g oliwy

TRENING

Posilek III:
- 150g GB 6000

Czeka mnie jeszcze domowy obiad (makaron, udka z kury + warzywa)
Po obiedzie jade do Krk, bo jutro rano mam 5 termin zaliczenia z wykladow :/ I to jeden z powodow mojego stresu ostatnio :/

Wiadomo że z wyżej ułożoną sztanga cieżej sie robi siady, ja też tak mam

Jakie wrażenia odnośnie Gain Bolica masz?

vixen3

Wiadomo że z wyżej ułożoną sztanga cieżej sie robi siady, ja też tak mam

Jakie wrażenia odnośnie Gain Bolica masz?

No tak spodziewalem sie tego, ale nie w az takim stopniu Bede musial jeszcze obnizyc ciezary

Wrazenia? Hmm... W smaku smaczny, a co wiecej? Nie wiem co w nim tak naprawde siedzi, ale dla podbicia kcal w diecie moze byc

Szpadel założył dziennik, koniec świata

Dajesz chuderlaku, może będą z Ciebie ludzie