ciągłe zakwasy w klacie

witam wszystkich mam problem z klatą jak w temacie po każdym treningu klatki mam potężne zakwasy a jest roztrenowana ponieważ cwicze już ponad 3 lata ale strasznie mnie to irytuje już, zakwasy trwają do 5 dni mam ułożoną dietę a trening klatki wykonuje w pon. a wyglada on następująco
1. wyciskanie płasko sztanga 4s.12,10,8,6 pow.
2.wyciskanie skos dodatni hantle 3s. 12,10,8 pow.
3.rozpiętki skos dolny 4s. 12,10.8 pow.
4.przenosy 3s. 12,10,8
5. ,,21,,

jak wykonam TROSZKE Lżejszy trening problem i tak zostaje
i moje pytanie jest następujące czym te zakwasy mogą być spowodowane?
a drugie pytanie: można użyć suple spomagające regenaracje ale to nie dokońca uwolni nie od problemu ale jakie byscie polecili suplementy . jestem po cyklu kreatynowym i zastanawiam sie co teraz mozna zastosować zeby własnie poprawic regeneracje i podpompować mięśnie. serdecznie pozdrawiam i czekam niecierpliwie na odpowiedzi

Długo już ćwiczysz tym planem?

Normalnie,klatka powinna się zaadoptować.Jeżeli potężne doms'y nadal się utrzymują,pozostaję obcięcie objętości.Twój trening jednak może być za ciężki.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-22 17:06:50

tym konkretnym palem 4 tyg. ale przed nim troche długo cwiczym podobnym z taką zminą tylko ze rozpiętki na płaskiej były

Zostaw 1,2 i 3 ćwiczenie.
No i nie ćwicz na chama,tylko zostawiaj jakiś zapas.

ćwiczyłem tak jak pisałes 1,2,3 cw ale nic nieszło i zwiększyłem objetośc treningową i wtedy cos drgneło ale wtedy przy małej objetości treningowej jak i teraz zakwasy są podobne niewiem czym to moze byc spowodowane moze zasłaba wytrzymałoś ?? a polecił byś jakiś sierodek na lepsza regeneracje i zeby masa tez troche poszła niewiem moze jakis stack ?

Jest roztrenowana bo ćwiczysz 3 lata? Roztrenowanie to przerwa lub okres lekkich, nie obciążających treningów celem regeneracji. Ech, ci zaawansowani...

Może szwankować regeneracja skoro bóle wystepują po każdym treningu. Swoja droga dziwne rzeczy, pozostałe mięśnie nie bolą?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-22 18:09:48

może zle sie wyraziłem wytrenowane ;) nie ine miesnie nie bola tylko piersiowe

Przyczyną może być też nieodpowiednia rozgrzewka przed treningiem i brak rozciągania po nim .

pzdr

to jest jakiś pomysł po treningu sie nie rozciagałem nigdy sprubuje ;) macie jeszcze jakies sugestie ?

rozciąganie raczej Ci mało da, sam praktykuje po każdym treningu i zakwasy jak były tak są u mnie też na klacie, bcaa biore również ( ok 36g na trening ) + dieta jest ;) więc raczej ciężko będzie Ci się z tym uporać

Po ilu dniach ból przechodzi?
Utrzymuje się do następnego treningu klatki?