ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

Suri witam. Spadki były, bo dziś się zmierzyłam i tragedia, pocieszam się tylko że za 3 dni @ i może to być przyczyna, jeśli nie to nie wiem ....
A z tym ciężarem na nogi no tak jak pisała missworld siła rośnie. Ja kiedyś na zerowym obciążeniu robiłam ledwo 15 a teraz , samą mnie to zadziwia, bo wg mnie nie powinnam dawać rady, a tu takie niespodzianki i myślę że u Ciebie tez tak będzie. Za to mam bardzo słabe mięśnie na górze.

Obliques właśnie odpisywałam Suri że się zmierzyłam dziś i ze spadków nici ale może to @ bo za 3 dni ma być. I dziś zaczynam 3 powtórzenia bo rozpoczyna się 5 tydzień.
I dziękuję że czuwasz.

Spoko dodasz cięzaru bo zmniejszysz ilośc powtórzeń i dodasz serie wiec nadal masz progres w ilości wysiłku co si eprzełozy jeszcze na jakis spadek a dieta jeszcze zdzysz pomanewrować

A oto nikczemny dowód zepsucia który nastąpił zeszłego tygodnia. Żebym jeszcze mogła za coś się bić w pierś, no może bałagan jednego dnia (za mało białka) ale to tak subtelna różnica przecież . Najciekawsze jest to że gdyby mnie ktoś zapytał to bez centymetra stwierdziłabym, że na bank coś zleciało

no jest lekki zastój zobaczymy co zmienic

Kurcze, kurcze, kurcze kiedy ja się przestanę spieszyć?
Tam w tabelce jest błąd w podsumowaniu , przepraszam. daję ją jeszcze raz.

Roksana po treningach siłowych robisz aero? Jezlio nie to dodaj sobie intesywne kręcenie po kazdym siłowym tak ok 30min i nie patrz na adne zakresy , tętna itd tylko kręc ile wlezie
I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero
tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie treningu niz w cięciu kalorii bo szkoda gdyz widać ze fajnie reagujesz.
na razie w tym tygodniu zrób jak mówie w następnym dam ci nowy trening tylko napisz ile razy w tygodniu ćwiczysz?

Obliques ćwiczę 3 razy w tygodniu, to raczej tak żelaźnie , na pewno nie mniej, chyba że mnie dopada choroba. Ostatnio od jakichś dwóch tygodni kręcę na rowerku około 20 minut, raz tylko 10 ale czasu nie miałam.
Ok od dziś będzie 30 minut.



Dzisiejszy trening poniżej, można jeszcze do niego dodać malowanie kuchni i sprzątanie po

Uwagi
Rozpiętki - niepotrzebnie obawiałam się 5kg, co nie oznacza że było lekko.
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - skoro dołożyłam ciężaru do rozpiętek, to grzechem było nie dokładaćdo wyciskania.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego - znowu łapie mnie w lewą łopatkę kurcz podczas tego ćwiczenia.
Odwodziciele - zasiadłam i na początku nie mogłam ruszyć ciężaru z poprzedniego treningu, czyli tych 50kg , wiec zmniejszyłam, dwie serie są na niższym a już ostatnia na tym wyższym, ale nie pełne 10.
Aero - rowerek 30 minut, zrobiłam w sumie 11,8 km i spaliłąm 300 kcal (choć to pewnie mało wiarodajne)


oraz żarełko, a wieczorem znów śledzie, mniam mniam












12.02
Dzisiejsze jedzenie, z tym że kolacji już nie zjem, bo normalnie padam na pysk ze zmęczenia idę spać. Mam nadzieję że to bałaganu nie narobi dużego




13.02
Żarełko.
Oraz trening dziś był skręcanie komód. Ależ jestem z siebie dumna dwie komody skręciłam sama, mój mi tylko pomgł położyć boki. Ze dwie godziny jak nie lepiej mi to zajęło.







14.02
Żarełko + jeden pop corn i 2 żelki, siedziałam w kinie pomiędzy i tak sobie podawali przeze mnie i się skusiłam na żelka.
I trenig, zmęczył mnie dziś. Spociłam się dziś podczas ćwiczeń siłowych. A ręce mi się trzęsły aż notatek nie mogłam wpisywać.




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-14 22:21:34




Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-14 22:22:28

Hej, Słońce, powiedz mi plis, gdzie mozna pobrac takie tabelki?? Na pomiary i trening?? P.S: A ja i tak bym wolała mocniejsze nogi, mów co chcesz, biceps- to chyba jak mnie Mój wkurzy hehe.

roksana a gdzie progresja? Ja w tym treningu nie widzę zadnej walki i źle robisz unoszenie bokiem sztangielek